Originariamente Scritto da Ste868686 GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI panca piana 10-8-6-4 inclinata manubri 3*8 declinata 3*8/10 croci cavi piana 3*10/12 french press 3*8 estensione manubri alternato 3*10 spinte in basso ai cavi 2*12/15 parallele 3*15 crunch 3*20 GIORNO 2 DORSALI-BICIPITI trazioni 4xmax rematore manubrio 8-8-6-6 lat machine 3*8/10 pulley 3*8/10 curl bilanciere 3*8 curl manubri alternato 3*10 curl concentrato cavi 2*12/15 iperestensioni lombari 3*15 GIORNO 3 SPALLE-GAMBE miliray press 10-8-6-6 spinte 3*8 alzate laterali 3*8/10 leg press 4*10 squat carico naturale 2*15 leg curl 3*10 Te l'ho sistemata un pò
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