Citazione Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio

GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI
panca piana 10-8-6-4
inclinata manubri 3*8
declinata 3*8/10
croci cavi piana 3*10/12

french press 3*8
estensione manubri alternato 3*10
spinte in basso ai cavi 2*12/15

parallele 3*15
crunch 3*20


GIORNO 2 DORSALI-BICIPITI
trazioni 4xmax
rematore manubrio 8-8-6-6
lat machine 3*8/10
pulley 3*8/10

curl bilanciere 3*8
curl manubri alternato 3*10
curl concentrato cavi 2*12/15

iperestensioni lombari 3*15


GIORNO 3 SPALLE-GAMBE
miliray press 10-8-6-6
spinte 3*8
alzate laterali 3*8/10

leg press 4*10
squat carico naturale 2*15
leg curl 3*10
Te l'ho sistemata un pò