Citazione Originariamente Scritto da anto% Visualizza Messaggio
ciao marco ben° effettivamente hai ragione avevo dimenticato di fare le percentuali cmq dopo vari calcoli ho creato la mia dieta personale. Cosa ne pensi?

COLAZIONE:

.400 ml succo d'arancia
.1 uovo
.30gr proteine in polvere sciote in acqua tot: 587kcal 42,8 prot. 92,2 carb 11,8 grassi
.25gr fette biscottate
.1 mela

SPUNTINO:

.50gr di crudo magro
.50gr di pane integrale tot:234kcal 18 prot. 33 carb. 3 grassi
.1 arancia

PRANZO:

.120gr di pasta di semola
.200gr di bovino magro oppure 200gr di petto di pollo tot: 884kcal 64,4 prot. 134 carb. 15 grassi
aggiungendo una spolverata di grana sulla pasta.
.200gr di spinaci oppure 250gr di fagiolini
.50gr di pane 00
.1 cucchiaio di olio x porzione

MERENDA:

.1 banana
.50gr gallette di riso
.20gr di proteine sciolte in acqua tot: 335kcal 27,7 prot 52,4 carb. 7,9 grassi
.10gr di noci

CENA:

.100gr di petto di pollo o bovino magro o tonno al naturale o palombo tot: 641kcal(circa) 49,5 prot. 90 carb. 10 grassi
.100gr di legumi
.50gr di pane
.10gr di noci

PRIMA DI DORMIRE:

.Spicchio di grana o fiocchi di latte
Credo che in linea di massima ci siamo!
Le modifiche che personalmente fareie dico personalmente....) levare il pane a pranzo e a cena perchè a pranzo hai la pasta,a cena hai i legumi(puoi optare per la pasta,se è il tuo post allenamento hai dei carbo assimilabili più rapidamente dei legumi)
Per il resto...beh ti è rimasto solo da provare e vedere se ottieni dei buoni risultati!!