COLAZIONE
150 ml di albume Non mischoare le fonti di pro, fai 200g di albumi e stop
100 gr di farroQui puoi permetterti qualcosa di più comodo e sfizioso ad alto IG, tipo gallette di riso e marmellata senza zucchero
15 gr bresaola
50 gr riso soffiato per colazione( che appena riesco cambio con altri carbo)

SPUNTINO 1
100 gr riso integrale
35 gr bresaola
130 gr pane integrale
verdura

PRANZO
100 gr riso integrale
125 gr petto di pollo o tacchino
100 gr avena
(ecco qui mi macano 50 fgr di carbo che non so come inserire avevo pensato alle patate)
verdura

SPUNTINO 2
20 gr pane integrale
45 gr bresaola
10 gr di noci
1 banana
olio di lino (appena trovo le caratteristiche lo inserisco qui)
e come grassi vorrei inserire a rotazione al posto delle noci il burro di arachidi ma anche qui appena trovo le caratteristiche

CENA
110 gr tonno sgocciolato ( in rotazione con prosciutto crudo, cotto, sgombro e salmone)
60 gr riso integrale
8 gr mandorle
verdura Devi separare i gg di wo da quelli di riposo, è la cosa più importante. nei gg di wo devi poi crearti uno spuntino prewo e un pasto post wo. cerca con la funzione cerca la discussione chiamata "underground bodybuilding militia, nelle prime 20pag circa ci dovrebbe essere un'accurato articolo su come impostare una dieta sensata

Questa come vedi ho cominciato a correggerla, ma man mano che leggevo saltavano fuori errori sostanziali a cui non si poteva rimediare in 2 righe.. leggiti quell'articoletto sulla carb cycling nella discussione di cui ti ho parlato