Ciao grazie x i consigli inzierò col modificare la mia scheda d'allenamento mentre per quanto riguarda l'alimentazione facendo due calcoli ho bisogno di 2600 kcal al giorno quindi avrei suddiviso la mia giornata in questo modo:

Divisione delle kcal 2600 in 50% 30% 20%

Carboidrati: 325gr ----- 1300 kcal
Proteine: 195gr ----- 780 kcal
Grassi: 58 gr ----- 520 kcal

Giornata

colazione 550 kcal --> 275gr carb. - 165gr prot. - 110gr grassi

spuntino 200 kcal --> 100gr carb. - 60gr prot. - 40gr grassi

pranzo 850 kcal --> 425gr carb. - 255gr prot. - 170gr grassi

merenda 350 kcal --> 175gr carb. - 105gr prot. - 70gr grassi

cena 550 kcal --> 275gr carb. - 165gr prot. - 110gr grassi

prima di dormire 100 kcal --> 50gr carb. - 30gr prot. - 20gr grassi


Considerando che mi alleno una settimana dopo lo spuntino mattutino e l'altra un paio d'ore dopo pranzo invertirei x settimana il pranzo con la cena e lo spuntino con la merenda secondo te può andare bene così suddivisa oppure devo modificare qualcosa prima di passare alla distribuzione degli alimenti?

grazie mille.