Diario

[abacus]

Si sa che sono frocio e che ti piace anche
Squat accident?? Come come? Devi rifarlo in mia presenza ahahahh

[B/ J/ 4 /2]

Di ritorno dai 230 manco l appoggio di sx del rack e comincio una inesorabile discesa (sbilanciato a sx) arrivo con il culo contro i polpacci e il bil ancora nn tocca le sicurezze del rack così mi sono butta indietro.... Streh passivo

[marcorock]

*****, che pesi che stai facendo, Simone!

In settimana (lunedì o martedì) vado da rena: te ci sei? se vai un altro giorno, dimmelo, così magari ci si allena (cioè, io finisco di allenarmi e tu cominci a scaldarti!)

[B/ J/ 4 /2]

Ciao Marco!!!! Grazie mille, troppo buono... Sono stato venerdì da Rena e domani ci trono per provare ancora un po' di maglia, sarò giù per le 18 (magari si va a mangiare qualcosa tutti insieme se hai tempo....)... Ti avrei contattato anche perchè, stando a quato dettomi da Rena, lui al 90% nn viene alla gara e in tal caso ti chiedevo se avresti potuto darmi una mano con l attrezzatura e con il riscaldamento.... Cmq se ci vediamo ne parliamo a voce... :-)

[B/ J/ 4 /2]

Dopo una settimana devastante trono a riaggiornare il diario...

Lunedì:

Squat raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2

Squat fasce (1RM 230): 70%x3 80%x3 85%x2x3

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%(120kg) 2x5 con 0 dolore al pettorale sx la panca è tutta u altra cosa e i 120 volano...

Manubri su inclinata: 36kg 8+8+8+6+6 rest 1'

Lat avanti: 50kg 8x4 rest 1'

Abs: 10x3 20kg

Solita integrazione, un po' più pesante con l aggiunta di + fattori per il pumps...

[B/ J/ 4 /2]

Martedì

Staccoi: 50%x3 60%x2x2 70%x2x5

Inclinata con fermo: 90kg 4x6

Lento avanti seduto: 55kg 5x4

Bicipiti bil dritto: 10x5 27,5kg

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì:

Stacco: 50%x3 60%x3 70%x3 Costume vecchio bretelle giù 75%x2 85%(235kg) 2x5

Stretta (140 1rm) 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 85%x1 + 125kgx1 potrei andare su come spinta ma in basso il petto+il deltoide anteriore mi danno noia e preferisco stare conservativo...

Piana manubri: 41kg 8+5 ingestibili 36kg 5+5+5 rest 1'

Estensioni tricipiti: 6x6 25kg

Stacco GT: 60kg 10+10

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì
Al Powerclub

Squat: 50%x5 60%x5 70%x3 80%x2x2 70%x3+6+7+5+4 Volavano

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80% (120kg) x2 provo una maglia (fury 40) la metto ma nn calza un *****, è stretta e basta... Così per fare ancora del volume->120kg2x5

Spinte (shoulder press) 15kg 10x5 rest 1'

Abs

Purtroppo la settimana ha imposto duro dazio: sveglia tutte le mattine all 5.20 e andavo a letto alle 23 tanto che proprio in questa seduta sono stato affetto da un forte maldigola, dopo la notte il maldigola è divenuto bronchite, ieri ho riposato, ho dormito 11 ore e oggi ancora riposo (fatta eccezione per 50' di cardio digiuno) e ora che scrivo posso dire di essermi ripreso (fortunatamente)...