Diario

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì:

Piana: 70% 5x5 (80,5kg)/ 75% 4x4 (86kg)/ 80% 3x3 (92kg) / 85% 2x2 (97kg)/ 90% x1 (103,5kg)


Squat: 70%x4-7-3-8-6-5 @ 108,5kg pesantuccio..

Lat avanti 70kg 5x4

Inclinata 3x5@60kg

Bicipiti Bil EZ 10x3@30kg

Abs ala sbarra 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Ieri sono stato all ISSA, sempre molto interessante Sempre presente il "Russo" Andrea (Visione)

[Syraka]

A che servono le catene?

[B/ J/ 4 /2]

Eseguono un lavoro di carico progressivo etc...

[B/ J/ 4 /2]

Lunedì:

Stacchi prova corpetto... Ottima sensazione, mi aiuta quel tanto in basso

Panca: 75%x3 + 85%1x6

Board: 90% 2x3

Spinte su inclinata: 30kg (dovevano essere 29 ma nn c erano nella palestra) 10-10-9-8-7

Trazioni supine: bw 8x4

Box squat: 60% 5x3

[ado gruzza]

Quindi? dove sei andato di stacco da terra?

[abacus]

Il video dei 220kg dov'è stato girato?

[B/ J/ 4 /2]

Quindi? dove sei andato di stacco da terra?

Ehm 220 ... Si lo so che non dovevo tirare però mi sono lasciato prendere... Cmq su Face nella mia bacheca ci sono i video dei 210 e dei 220...


@Aba: in una palestra di Genova dove nn rompono i cojones

[°°sOmOja°°]

l'inquadratura è un pò particoalre però mi sembra un'esecuzione ben fatta!

[B/ J/ 4 /2]

Gli avevo chiesto un 3/4 invece l ha fatta quasi totalmente di lato... Vabbè ancora grazie

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì:

Squat 75%x3(116kg) / 85%x1x6 (131kg)

Che male del c.azzo alle ginocchia... Nonostante tenga una esecuzione valida... Sono arrivato alla conclusione che devi riscaldarmi bene e tenere delle fascie leggere per tenere calde le articolazioni....

Parallele bw+10kgx10-10-10-8 + bw+5kgx10

Lento avanti manubri 5x4 @28,5kg

Scrollate Q-bar 10x3@70kg

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì (Oggi)

Squat bil alto 65% 6x5 (100kg) con pantaloni lunghi per tenere calde le ginocchia, nessun problema...

Panca stretta 65% 6x5 (65kg)

Lat avanti 5x4 @76kg

Flessioni bw+30kg 10-7-3 Il fatto è che potevo farne molte di più ma mi sono dovuto fermare perchè a livello dell articolazione del polso (esattamente all osso Pisiforme) sentivo male come se l osso mi bucasse la pelle... La conclusione è che le flessioni le devo abolire oppure lavorare a reps assurde tipo 30 a solo bw... Ma mi pare una ca.zzata... Forse potrei fare un tentativo con la presa neutra...


Curl EZ 10x3@ 30,5kg

ABS 10x5 alla sbarra

[B/ J/ 4 /2]

Ieri prova massimali:

Squat con fasce (le ho strette da solo, penso in maniera giusta): 170kg ho provato i 175kg ma nn li ho chiusi per poco...

Board press: 130kg, anche qui i 135kg nn li ho chiusi per poco, diciamo che l ho fatta su una panca del ***** dove tenere un buon set era praticamente impossibile... La board era da 7cm

Stacchi da metà tibia (dovevano essere da sotto il ginocchio, ma per comodità li ho fatti da metà tibia) 230kg Raw... Avrei dovuto andare su con il corpetto, ma se occupavo ancora 1 sec il P.R. mi linciavano....


Ora da lunedì penso che ripeterò la prima fase del ciclo (cmq aspetto eventuali nuovi ordini)...

[ado gruzza]

Arrivano ordini, pazienta solo un attimo.

[B/ J/ 4 /2]

Work odierno:

Squat: 95kg 6x8

Panca: 92kg 1x10

Spinte con manubri su piana: 31kg 10x5

Lat con triangolo: 55kg 6x3

Reverse crunch 10x5

GM 5x3 60kg