Per fare forza in palestra si deve fare ripetizioni lente o veloci?

[tizzi85]

altro dubbio sempre nella fase di forza per aumentare il peso è meglio nelle distensioni su panca piana, negli squat, lento avanti, distensioni presa stretta, distendere completamente i gomiti o no????

[°°sOmOja°°]

la ripetizione va completata in tutte le sue parti, quindi si
gli allenamenti senza lockout sono una roba da avanzati

[orudozac]

gli allenamenti senza lockout sono una roba da avanzati

Però, aggiungo per tizzi, vanno salvaguardati i gomiti, quindi niente lockout "violenti".

[NastyChris]

scusa Somoja, forse sarà perchè è domenica, ma non ho afferrato bene questa frase:
la concentrica deve essere sempre esplosiva o quantomeno veloce, l'eccentrica deve essere mediamente veloce ma senza perdere il controllo se l'obiettivo è la forza (visto che la forza si misura in termini di carico sollevato in fase concentrica) e controllata ma niente superslow se l'obiettivo è la massa
non ho capito se la fase eccentrica, in fase di massa, può (o deve) essere lenta o superslow
grazie

[°°sOmOja°°]

non consiglio le ripetizioni superslow
se parte dello stimolo ipertrofico è dato dal danno alle fibre muscolari (entro certi limiti), e se è vero com'è vero che durante l'eccentrica si verifica il maggiore danno muscolare (lo dimostrano i livelli ematici di markers di danno muscolare (transaminasi, ldh, mioglobina) in seguito a contrazioni eccentriche, rapportati a quelli rilevati con le sole concentriche), allora una eccentrica un pò frenata potrebbe essere utile.

dico potrebbe perchè il laboratorio è una cosa, la pratica (e quindi il vero guadagno in termini di massa magra) è un altra

[Zeus]

..scusate, e la superslow in che caso e' consigliata?
Quindi, scusate se sono ripetitivo e se parlo con termini non molto tecnici, ma se l'allenamento si pone come obbiettivo piu' la Forza che la bellezza del muscolo, allora convine fare la fase concentrica esplosiva (La massima velocita' possibile senza perdere il controllo?) e la fase eccentrica media lenta (uhm, diciamo meta' della velocita' della fase concentrica).
Nel caso invece si punta piu' ad un muscolo "figo" che all'aumento della forza si deve avere comunque unaconcentrica esplosiva ed una eccentrica medio lenta? In pratica uguale?
Forse sono io che non ho capito, in questo caso mi scuso..

[°°sOmOja°°]

la bellezza del muscolo non esiste, la forma dei ventri muscolari è definita per genetica

se l'allenamento è volto allo sviluppo della forza massimale (o di quella in un certo range di ripetizioni), visto che questa forza si misura in base al peso che sei in grado di sollevare (e quindi in base alla forza in concentrica) devi ottimizzare le energie in questa fase del movimento
quindi concentrica "esplosiva" (ma sempre mantenendo il controllo del movimento che vuoi eseguire, in pratica esplosivo o veloce non vuol dire spingere a casaccio) ed eccentrica veloce ma controllata (= pieno controllo del carico, niente rimbalzi sul petto nella panca o tuffi nelle trazioni)

se l'allenamento è volto alla "massa" l'eccentrica può essere + controllata, non consiglio le superslow, ma probabilmente in certi contesti possono anche avere un senso (io non sono un culturista quindi l'argomento mi interessa fino ad un certo punto)