Petto:
- croci
- spinte
- panca 30°/declinata
- macchine varie (chest press, pectoral, peck deck...)

Spalle:
- spinte in tutte le salse (arnold press, lento avanti,...)
- alzate laterali/frontali/posteriori
- tirate al mento
- macchine varie


Questi sono quelli che mi vengono in mente al momento...

E comunque i muscoli aumentano in seguito ad una dieta corretta e non a 200 esercizi