Dio Porco... Ma nemmeno tanto....
2°WEEK LA PAURA FA 90, E IO INIZIO LA 1° PESANTE
Lunedì
Stato mentale 95%
Stato Fisico 95%
Diciamo che, è una seduta molto smadonnata... Devo rimettermi il costume da squat e farci dei numeretti, ma dopo aver squattato raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2 quel fottuto corpetto dopo 30' di madonne nn vuole saperne di entrare... Sono cresciuto+è 2 mesi che nn lo metto+sono da solo=smadonno e nn lo metto... Ma sono incazzato troppo molto: Raw 80%x2 Fasce tirate sempre da me e senza pre-arrotolamento Ma con tanta rabbia: 170x4 180x3 190x1 200x1, Stà bene... Domani da Rena metto il costume e provo un entrata a 220kg (poco, ma lo squat rimane l alzata nella quale nn devo "vincere" ma limitare i danni).
Panca: 50%x5 60%x4 70%(100kg)x3 80%x2 85%(120kg)x1 + cerco la M.A.V. -> 130x1 135x1=M.A.V. Scendo al 85%MAVx2 90%MAVx2 100%MAV (135)x1
Croci su inclinata: 23,5kgx10-10-10-7-7 rest 1'
Tricipiti estensione inclinata: 25kgx10-10-10 rest 1'
Bene....
Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.
During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto
Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.
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... Cmq in definitiva il corpetto da squat nn entra, mi è piccolo (devo ordinare un 38 centurion) ciò detto son cmq più che contento dal momento che chiudo facili 230 solo fasce; penso che poi in gara (nel caso possibile che il corpetto nn arrivi in tempo o ci siano altri cazzi) con le fasce nuove posso limare ancora qualcosa....
) e cmq la 38 poi andra chiaramente accorciata ulteriormente dalle spalline... Fatto sta che Schiaccio un 270 facile e un 280 tirato... Ci stà, avrei preferito schiacciare un 280 facile, ma in ottica gara va più che bene....
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