Diario

[B/ J/ 4 /2]

Oggi lavoro GPP, basandomi su quello che realmente mi serve per incrementare la performance (ulteriormente), e soprattutto che mi preservi dall'infortunio...

Partiamo con 1h di tapis roulant in fascia, poi 1h di streching eseguito prima in modo classico e poi con sovraccarico (2,5 max 5kg) per aumentare i ROM, mi sta dando degli ottimi feedback soprattutto sull'allungamento del pettorale (eseguendo praticamente un eccentrica di croci con 2,5kg a braccia tese cercando di concentrare l allungamento sulla porzione clavicolare e di zona di inserzione sull omero) e dei femorali, dove ormai mi metto su una panca in quanto arrivo a toccare mani a terra già senza pesi....

30'di sauna, e un po' di visualizzazione (ottima per il relax mentale o per ricercare una sorta di attivazione "extra" a comando...)...

Stato Fisico: 100%
Stato mentale:100%

L'integrazione del giorno a previsto un extra di caffeina+terrasaco+yerba matè+thè verde+thè nero+hot burn...

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì
Stato mentale: 85%
Stato Fisico: 85%

Squat: 50%x5 60%x4 70%x3 75%x5-4-4-3-3 (Ci si ferma quando si perde la velocità nn ad esaurimento)

Piana: 50%x5 60%x4 70%(100kg)x3x2 80%con catene (116kg):2x5

Flessioni con peso: bw+15kg 10x5 rest 1'

Panca Inclinata (sempre con fermo): 80kgx3x2+85kgx3+90kgx3+95kgx3x2

Abs con peso: 25kg (disco) 10x3

Buono lo squat, nella panca mi sento tutto storto *****, è un periodo che nn stò spancando come voglio e come so', penso che la causa principale sia il fatto che devo staccarmi da solo il bil e quindi è stancante e difficile mantenere un buon set, inoltre è ora di cambiare la panca.... Mi sono allenanto più tardi (ho iniziato alle 7 e ho finito alle 9) per necessità, ma tra 1 settimana sarà d obbligo allenarsi a quell'ora visto l'inizio dell'uni, ho già pensato a qualche trucchetto per migliorare la performance cmq...Al mattino ho eseguito 1h di strech passivo (propriamente chiamato massaggio Thailandese, vuole assomigliare alle pratiche di mobilizzazione fatte dai fisioterapisti etc.... Nn è male, sicuramente un qualcosa in più...)

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr
glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 4gr Gltammina+2gr glutammina peptide+2gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

[B/ J/ 4 /2]

Sabato:

Stacco dai blocchi: 50%x3 60%x3x2 70%x2x5

Lento Avanti seduto: 5x5@50kg

Curl bil dritto: 6x6 rest 1' 30kg

Abs: 10x3

[B/ J/ 4 /2]

2°WEEK LA PAURA FA 90, E IO INIZIO LA 1° PESANTE

Lunedì

Stato mentale 95%
Stato Fisico 95%

Diciamo che, è una seduta molto smadonnata... Devo rimettermi il costume da squat e farci dei numeretti, ma dopo aver squattato raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2 quel fottuto corpetto dopo 30' di madonne nn vuole saperne di entrare... Sono cresciuto+è 2 mesi che nn lo metto+sono da solo=smadonno e nn lo metto... Ma sono incazzato troppo molto: Raw 80%x2 Fasce tirate sempre da me e senza pre-arrotolamento Ma con tanta rabbia: 170x4 180x3 190x1 200x1, Stà bene... Domani da Rena metto il costume e provo un entrata a 220kg (poco, ma lo squat rimane l alzata nella quale nn devo "vincere" ma limitare i danni).

Panca: 50%x5 60%x4 70%(100kg)x3 80%x2 85%(120kg)x1 + cerco la M.A.V. -> 130x1 135x1=M.A.V. Scendo al 85%MAVx2 90%MAVx2 100%MAV (135)x1

Croci su inclinata: 23,5kgx10-10-10-7-7 rest 1'

Tricipiti estensione inclinata: 25kgx10-10-10 rest 1'

Bene....

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

[B/ J/ 4 /2]

Martedì

Stato Mentale: 85%
Stato fisico:90%

Box Squat: 50%x3 60%x3 65%x3x4

Lento avanti in piedi: 60,5kg 5x4

Stacco GT: 60,5kgx8-8-8

Bicipiti con piastra da 10kg (tipo gironda perfect curl): 10x5 rest 1'

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì

Stato mentale: 100%
Stato Fisico:100%

Che giornata..... Rivedere certe persone, certi occhi.... Mhà, l'importante è incanalare tutto dove so io.....

Stacchi: 50%x3 60%x3 costume vecchio e scoppiato ormai (il metal che mi regalò Ado) bretelle giù: 70%x3 80%(225kg)x1x10 Facile facile facile, tengo come 1RM (con il velocity) 280kg, direi che questa può essere la mia entrata facile, che cmq domani proverò... Magari... Vabbè niente....

Stretta (1RM=130): 50%x6 60%x5 70%x4 80%x3x2 90%x1x3 80%x3x2 70%x5 60%x7 55%x10

Spinte su piana: 31kgx 10-10-8-8 rest 1'

Lat avanti presa larga 60kg 5x3 giusto per pompare ancora un pelo

ABS 10X3 10kg

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr glutammina+minerali alcalinizzanti.+ Hot Blood della scitec+Ginseng rosso Koreano.... Un focus da paura...

During: 2gr Gltammina+1gr glutammina peptide+1gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

[abacus]

pensa a staccare 300kg, un campione come te non ha tempo per andar dietro alle fighe fammi sapere per domani...sarebbe bello rivedersi e far 2 chiacchiere!(sempre se ti torna bene per la cena)

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì

Ieri come da copione ho provato un po' per la gara, giù da Rena, nn ho riprovato la panca, dove volevo provare la Fury 40 e vedere se riuscivo ad aprirla (con la 42 1 mese fa abbiamo fatto un 170, possibile entrata con la 42, ma mi riservo di provare la 40)...

Cmq l allenamento è stato oltre la soglia dell'umana sopportazione, 3,5 ore per squat e stacchi... Cmq in definitiva il corpetto da squat nn entra, mi è piccolo (devo ordinare un 38 centurion) ciò detto son cmq più che contento dal momento che chiudo facili 230 solo fasce; penso che poi in gara (nel caso possibile che il corpetto nn arrivi in tempo o ci siano altri cazzi) con le fasce nuove posso limare ancora qualcosa....


Stacchi, con il velocity 36 al quale devo far cucire le spalline in quanto sono sempre tropp lasche (molto meno di 5 mesi fa, ma sempre lasche), e cmq ordinare una 38 in quanto la 36 per infilarla di gambe mi ha fatto patire (***** o messo su i coscioni) e cmq la 38 poi andra chiaramente accorciata ulteriormente dalle spalline... Fatto sta che Schiaccio un 270 facile e un 280 tirato... Ci stà, avrei preferito schiacciare un 280 facile, ma in ottica gara va più che bene....

Il peso odierno è 84kg... Oggi sono parecchio provato (fisicamente), e ieri sera dopo la doccia e tutto stavo veramente male, avrei vomitato l'anima (mi piace).. Oggi ultimo allenamento della settimana...

In definitiva: più contento dello squat, dove vado oltre le più rosee aspettative (pensavo di fare 220 con costume e fasce), un pò meno nello stacco ma va bene...

@Aba: Sei un frc... Ti sei perso anche il mio primo serio squat accident, maledetto avvocato, ora dovrò farne un altro

P.S.: Mi sono cagato addosso...

[abacus]

Si sa che sono frocio e che ti piace anche
Squat accident?? Come come? Devi rifarlo in mia presenza ahahahh

[B/ J/ 4 /2]

Di ritorno dai 230 manco l appoggio di sx del rack e comincio una inesorabile discesa (sbilanciato a sx) arrivo con il culo contro i polpacci e il bil ancora nn tocca le sicurezze del rack così mi sono butta indietro.... Streh passivo

[marcorock]

*****, che pesi che stai facendo, Simone!

In settimana (lunedì o martedì) vado da rena: te ci sei? se vai un altro giorno, dimmelo, così magari ci si allena (cioè, io finisco di allenarmi e tu cominci a scaldarti!)

[B/ J/ 4 /2]

Ciao Marco!!!! Grazie mille, troppo buono... Sono stato venerdì da Rena e domani ci trono per provare ancora un po' di maglia, sarò giù per le 18 (magari si va a mangiare qualcosa tutti insieme se hai tempo....)... Ti avrei contattato anche perchè, stando a quato dettomi da Rena, lui al 90% nn viene alla gara e in tal caso ti chiedevo se avresti potuto darmi una mano con l attrezzatura e con il riscaldamento.... Cmq se ci vediamo ne parliamo a voce... :-)

[B/ J/ 4 /2]

Dopo una settimana devastante trono a riaggiornare il diario...

Lunedì:

Squat raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2

Squat fasce (1RM 230): 70%x3 80%x3 85%x2x3

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%(120kg) 2x5 con 0 dolore al pettorale sx la panca è tutta u altra cosa e i 120 volano...

Manubri su inclinata: 36kg 8+8+8+6+6 rest 1'

Lat avanti: 50kg 8x4 rest 1'

Abs: 10x3 20kg

Solita integrazione, un po' più pesante con l aggiunta di + fattori per il pumps...

[B/ J/ 4 /2]

Martedì

Staccoi: 50%x3 60%x2x2 70%x2x5

Inclinata con fermo: 90kg 4x6

Lento avanti seduto: 55kg 5x4

Bicipiti bil dritto: 10x5 27,5kg

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì:

Stacco: 50%x3 60%x3 70%x3 Costume vecchio bretelle giù 75%x2 85%(235kg) 2x5

Stretta (140 1rm) 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 85%x1 + 125kgx1 potrei andare su come spinta ma in basso il petto+il deltoide anteriore mi danno noia e preferisco stare conservativo...

Piana manubri: 41kg 8+5 ingestibili 36kg 5+5+5 rest 1'

Estensioni tricipiti: 6x6 25kg

Stacco GT: 60kg 10+10