Dopo tre lunghi anni di cazzeggio...

**djdo** · 29-09-2010, 08:49 AM

Quante volte andresti in palestra?

**Darijo** · 30-09-2010, 01:14 PM

Non più di tre giorni a settimana

**djdo** · 30-09-2010, 02:58 PM

Più che un 3x8 io ti consiglierei così:
1) squat e panca partirei con un 3x8 la prima settimana, un 4x6 la seconda e un 5x5 dalla terza. Ovviamente il tutto abbastanza tranquillo, non arrivare a cedimento;
2) stacchi parti con un 5x5 poi passi ad un 6x4 e poi ad un 7-8x3; per la military invece la stessa progressione di panca e squat ma terrei molto buffer per non esagerare con le spalle.

Per i bicipiti fai quello che ti senti, sinceramente ci inserirei pure un complementare, non troppo pesante, per la schiena nel giorno 1 (rematore manubrio, trazioni, pulley basso,...).

**Darijo** · 04-10-2010, 01:19 PM

oggi finalmente riprendo, ufficialmente, vediamo come rispondo agli allenamenti

**djdo** · 04-10-2010, 02:08 PM

Buona fortuna

Soprattutto per domani

**Darijo** · 06-10-2010, 01:49 PM

Il day after è stato terribile

Oggi dopo un giorno di riposo vado con il secondo allenamento, panca e squat li ho fatti tranquillamente, gli stacchi incece mi hanno ucciso anche se ho fatto tutto molto tranquillamente

Vedremo oggi, anzi domani

**Darijo** · 20-10-2010, 09:58 PM

Oggi mentre mi allenavo ho provato a pensare ad una scheda da iniziare con la prossima settimana...
Pensavo di iniziare con un bel 5x5 con 45'' di pausa tra una serie e l'altra mettendo da parte il full body e allenandomi con panca il primo giorno, squat il secondo, stacchi il terzo.
Ma i complementari?
Più ci penso più sono indeciso sui gruppi muscolari da allenare e sugli esercizi da fare...
qualcuno sa darmi degli spunti?