Dopo tre lunghi anni di cazzeggio...

[djdo]

Innanzitutto c'è da considerare la dieta se vuoi davvero mettere massa.

Per l'allenamento non ha senso allenarsi ad minkiam e non ha senso partire come se non ci fosse stato il periodo di stop. A me è successa più o meno la stessa cosa: ho avuto uno stop di un anno dopo un "buon" lavoro di 8 mesi consecutivi, tornato ho riniziato da capo ma il tutto è stato molto più veloce (quello che ho ottenuto in 8 mesi, la volta successiva l'ho ottenuto in 4-5 mesi). Con questo dico che dovresti iniziare piano in qualunque caso, poi valuti tu di mese in mese Quindi, secondo me, non ha molto senso programmare per un medio/lungo periodo (avere un'idea è utile, ma non programmare tutto punto per punto) mentre dovresti focalizzarti maggiormente sul breve periodo (2-3 mesi).

Direi che un periodo di ricondizionamento ci sta, poi valuti tu con che velocità progredisci coi carichi (tenendo sempre l'esecuzione al top) e valuti tu se cambiare o meno. Dopo questo periodo quello che fai lo vedi tu (magari anche chiedendo qui, ricevendo consigli) 5x5 o 3x8 è indifferente a mio avviso Anzi meglio focalizzarsi sui fondamentali fatti un pò pesanti che fare subito una split di 3 giorni e partire con cavi e cavetti vari...

[Darijo]

cavi e cavetti li aborro, non mi piacciono i fronzoli in palestra
Io pensavo di partire con un allenamento di questo genere:
1) Squat - Panca - crunch
2) Stacchi - Military press - bicipiti
Io sarei tentato ad iniziare con un 3x8, anche se penso possa andar bene anche un piramidale inverso..

[djdo]

Quante volte andresti in palestra?

[Darijo]

Non più di tre giorni a settimana

[djdo]

Più che un 3x8 io ti consiglierei così:
1) squat e panca partirei con un 3x8 la prima settimana, un 4x6 la seconda e un 5x5 dalla terza. Ovviamente il tutto abbastanza tranquillo, non arrivare a cedimento;
2) stacchi parti con un 5x5 poi passi ad un 6x4 e poi ad un 7-8x3; per la military invece la stessa progressione di panca e squat ma terrei molto buffer per non esagerare con le spalle.

Per i bicipiti fai quello che ti senti, sinceramente ci inserirei pure un complementare, non troppo pesante, per la schiena nel giorno 1 (rematore manubrio, trazioni, pulley basso,...).

[Darijo]

oggi finalmente riprendo, ufficialmente, vediamo come rispondo agli allenamenti

[djdo]

Buona fortuna Soprattutto per domani