Mancino's way

[Mancino]

ciao!

ma non mi sembra male

veramente mi sembra un buono stacco anke con 110Kg

Ah,ottimo allora

hai la possibilità di fare pinpull o di inserire dei rialzi di 10cm sotto i dischi?

Mhm,pin pull mi sa di no perchè le barre del rack sono fisse e non si possono muovere..invece mettere dei rialzi..beh potrei mettere dei dischi sotto i pesi,e visto che stacco il sabato mattina puo essere che non mi vedano neanche quindi dovrebbe andare!
Se hai qualche idea somo di come potrei arrangiarmi provo a metterla in pratica

[°°sOmOja°°]

qualche idea:

- bilancere sui pins del rack e tu su uno step per raggiungere l'altezza giusta
- tu a terra, bilancere su 2 step (1 per lato): stacco dai blocchi
- tu a terra, bilancere sui dischi o su 2 materassini ripiegati

[Mancino]

Grazie! sicuramente una di queste tre riesco a realizzarla
e in caso come procedo? sostituisco allo stacco normale il pin pull oppure lo faccio dopo in sostituzione del pulley???

[°°sOmOja°°]

io pensavo:

pinpull:
1x5 x 50%
1x4 x 60%
2x3 x 70%
2x3 x 80%
+ triple a salire (doppie nella 2° settimana, singole nella 3°)

panca o altro complementare tipo-panca

Stacco da terra: 5 reps a salire con margine (es. 70% o 75% al massimo), serve per mantenere il dinamismo e lo schema motorio

in alternativa: una settimana fai da terra, la seguente pinpull

[Mancino]

Ottimo,grazie!
L altezza del bilanciere : deve essere ad inizio rotula giusto?

per le % boh,la prima volta mettero dei carichi 5o10kg in piu delle % dello stacco normale,non avendo un massimale di riferimento,credo vada bene.

[°°sOmOja°°]

no mancino, le % sono riferite allo stacco

[Mancino]

Ah,ok,pensavo che nel pin pull si potesse caricare di piu

Cmq,mi sono fatto un pochino male alla spalla durante lo squat...cacchio,ad ogni rep nelle ultime serie mi faceva male la spalla sinistra zona trapezio/clavicola in pratica

nel punto di massima discesa nel momento in cui si inverte la velocità per tornare su,ecco in quel momento sentivo tipo un pugnale conficcato nella spalla

IMO è perchè con carichi un attimo piu alti,i miei gomiti si "muovono",non so spiegarmi,mi sbilancio in avanti e i gomiti vanno verso l alto,secondo me è per quello che mi fa male la spalla,perchè perdo "l incastro"

e adesso mi fa un po male se mi metto lo zaino...ma niente di che,pero....

purtroppo non ho potuto fare video

Ah,e poi anche il dolore all osso del petto è tornato e sta volta non mi è andato via per tutta la panca (serie dopo serie si attenuava e poi DOPO è scomparso)

squat

5x50
55
60
2x65
70
75
cinta
3x80 (qua è inziato il dolore ma anche un po prima lo avveritvo)
85
90

panca con fermo

5x40
45
50
55
60
50
55

trazioni ampie prone 5x8

lento a 5x20 25 30 32,5