Mancino's way

[Mancino]

puo essere
domani o appena ho tempo li metto,ieri mi ero dimenticato

[Mancino]

ecco i video

con 90




con 110



si vede bene come la tecnica peggior molto superati i 100....

[°°sOmOja°°]

ma non mi sembra male

hai la possibilità di fare pinpull o di inserire dei rialzi di 10cm sotto i dischi?

[lipidiman]

veramente mi sembra un buono stacco anke con 110Kg

[Mancino]

ciao!

ma non mi sembra male

veramente mi sembra un buono stacco anke con 110Kg

Ah,ottimo allora

hai la possibilità di fare pinpull o di inserire dei rialzi di 10cm sotto i dischi?

Mhm,pin pull mi sa di no perchè le barre del rack sono fisse e non si possono muovere..invece mettere dei rialzi..beh potrei mettere dei dischi sotto i pesi,e visto che stacco il sabato mattina puo essere che non mi vedano neanche quindi dovrebbe andare!
Se hai qualche idea somo di come potrei arrangiarmi provo a metterla in pratica

[°°sOmOja°°]

qualche idea:

- bilancere sui pins del rack e tu su uno step per raggiungere l'altezza giusta
- tu a terra, bilancere su 2 step (1 per lato): stacco dai blocchi
- tu a terra, bilancere sui dischi o su 2 materassini ripiegati

[Mancino]

Grazie! sicuramente una di queste tre riesco a realizzarla
e in caso come procedo? sostituisco allo stacco normale il pin pull oppure lo faccio dopo in sostituzione del pulley???

[°°sOmOja°°]

io pensavo:

pinpull:
1x5 x 50%
1x4 x 60%
2x3 x 70%
2x3 x 80%
+ triple a salire (doppie nella 2° settimana, singole nella 3°)

panca o altro complementare tipo-panca

Stacco da terra: 5 reps a salire con margine (es. 70% o 75% al massimo), serve per mantenere il dinamismo e lo schema motorio

in alternativa: una settimana fai da terra, la seguente pinpull

[Mancino]

Ottimo,grazie!
L altezza del bilanciere : deve essere ad inizio rotula giusto?

per le % boh,la prima volta mettero dei carichi 5o10kg in piu delle % dello stacco normale,non avendo un massimale di riferimento,credo vada bene.

[°°sOmOja°°]

no mancino, le % sono riferite allo stacco

[Mancino]

Ah,ok,pensavo che nel pin pull si potesse caricare di piu

Cmq,mi sono fatto un pochino male alla spalla durante lo squat...cacchio,ad ogni rep nelle ultime serie mi faceva male la spalla sinistra zona trapezio/clavicola in pratica

nel punto di massima discesa nel momento in cui si inverte la velocità per tornare su,ecco in quel momento sentivo tipo un pugnale conficcato nella spalla

IMO è perchè con carichi un attimo piu alti,i miei gomiti si "muovono",non so spiegarmi,mi sbilancio in avanti e i gomiti vanno verso l alto,secondo me è per quello che mi fa male la spalla,perchè perdo "l incastro"

e adesso mi fa un po male se mi metto lo zaino...ma niente di che,pero....

purtroppo non ho potuto fare video

Ah,e poi anche il dolore all osso del petto è tornato e sta volta non mi è andato via per tutta la panca (serie dopo serie si attenuava e poi DOPO è scomparso)

squat

5x50
55
60
2x65
70
75
cinta
3x80 (qua è inziato il dolore ma anche un po prima lo avveritvo)
85
90

panca con fermo

5x40
45
50
55
60
50
55

trazioni ampie prone 5x8

lento a 5x20 25 30 32,5

[°°sOmOja°°]

non è detto che nel pinpull si carichi di +, perlomeno all'inizio
ad ogni modo il lavoro che ti ho scritto prevede delle serie di avvicinamento e triple\doppie\singole a salire quindi di fatto carichi di + (se riesci)

il dolore alla spalla può dipendere da un cattivo posizionamento del bilancere, forse troppo in basso con extrarotazione dell'omero
puoi provare a posizionarlo in alto sui trapezi se la prox volta senti ancora dolore.

il dolore al petto è presente anche in altri movimenti di spinta che non sia la panca? eventualmente si può sostituire per un paio di sedute

[Mancino]

non è detto che nel pinpull si carichi di +, perlomeno all'inizio
ad ogni modo il lavoro che ti ho scritto prevede delle serie di avvicinamento e triple\doppie\singole a salire quindi di fatto carichi di + (se riesci)

il dolore alla spalla può dipendere da un cattivo posizionamento del bilancere, forse troppo in basso con extrarotazione dell'omero
puoi provare a posizionarlo in alto sui trapezi se la prox volta senti ancora dolore.

il dolore al petto è presente anche in altri movimenti di spinta che non sia la panca? eventualmente si può sostituire per un paio di sedute

+ok per lo stacco

+ prossima volta sto piu attento a posizionare il bilancere,in caso faccio come dici provo a farmi un video

+il dolore al petto è iniziato prima ancora di andare in pale
non so,nel lento non mi faceva male, e cmq facendo panca la prima volta mi è passato e la seconda si è attenuato..boh..altri movimenti di spinta non ne faccio

[Mancino]

WO non al top,nello squat le ultime due serie in qualche rip mi faceva di nuovo male la spalla... ci ho fatto caso,ed è proprio il gomito che si muove e va verso l alto facendo "muovere" la spalla...se muovo il braccio non mi fa male,solo a mettermi una felpa ad esempio o mettermi lo zaino...

Ah,ieri ho provato il grana come consigliatomi da abacus ( ) e mi sono trovato bene,non è il massimo pero dai

panca con fermo (speravo meglio ma vabbo)

5x40
5x45
2x50
2x55
2x50
2x65
2x70
2x60
2x55

squat raw

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
in una serie(la prima) ho provato con il bil alto sui trapezi ma..è tutto un altro movimento..

trazioni supine 4x10 +1x7

panca stretta con fermo 5x8 40kg

alzate lat (leggere,no dolore ma boh,sentivo un po le spalle "scassate" XD )

Pensavo,questo dolore mi è venuto da quando (piu o meno) ho inserito il lento avanti in piedi..non so,che dici somo?
forse è "solo" un errato posizionamento nello squat,ma finora non mi aveva mai fatto male

[°°sOmOja°°]

@mancino:
onestamente non saprei dirti
non ho capito neanche bene dove e come ti faccia male esattamente e non ho la possibilità di vederti dal vivo mentre esegui gli esercizi
sicuramente c'è qualcosa che non va

finchè senti dolore vale la regola banale (ma sempre efficace) di evitare tutti i movimenti che ti creano fastidio
quindi modifica temporaneamente lo squat e gli altri movimenti finchè non sei in condizione