Mancino's way

[lipidiman]

veramente mi sembra un buono stacco anke con 110Kg

[Mancino]

ciao!

ma non mi sembra male

veramente mi sembra un buono stacco anke con 110Kg

Ah,ottimo allora

hai la possibilità di fare pinpull o di inserire dei rialzi di 10cm sotto i dischi?

Mhm,pin pull mi sa di no perchè le barre del rack sono fisse e non si possono muovere..invece mettere dei rialzi..beh potrei mettere dei dischi sotto i pesi,e visto che stacco il sabato mattina puo essere che non mi vedano neanche quindi dovrebbe andare!
Se hai qualche idea somo di come potrei arrangiarmi provo a metterla in pratica

[°°sOmOja°°]

qualche idea:

- bilancere sui pins del rack e tu su uno step per raggiungere l'altezza giusta
- tu a terra, bilancere su 2 step (1 per lato): stacco dai blocchi
- tu a terra, bilancere sui dischi o su 2 materassini ripiegati

[Mancino]

Grazie! sicuramente una di queste tre riesco a realizzarla
e in caso come procedo? sostituisco allo stacco normale il pin pull oppure lo faccio dopo in sostituzione del pulley???

[°°sOmOja°°]

io pensavo:

pinpull:
1x5 x 50%
1x4 x 60%
2x3 x 70%
2x3 x 80%
+ triple a salire (doppie nella 2° settimana, singole nella 3°)

panca o altro complementare tipo-panca

Stacco da terra: 5 reps a salire con margine (es. 70% o 75% al massimo), serve per mantenere il dinamismo e lo schema motorio

in alternativa: una settimana fai da terra, la seguente pinpull

[Mancino]

Ottimo,grazie!
L altezza del bilanciere : deve essere ad inizio rotula giusto?

per le % boh,la prima volta mettero dei carichi 5o10kg in piu delle % dello stacco normale,non avendo un massimale di riferimento,credo vada bene.

[°°sOmOja°°]

no mancino, le % sono riferite allo stacco