Ciao! anche io avevo il tuo stesso problema , ma ho ovviato a ciò portandomi appresso bresaola(40gr) e cubetti di parmigiano (20gr).
la bresaola l'ho comprata praticamente sana e la tagliavo a modi differenti...oggi a fettine , domani a listarelle cicciotte...ecc.. per non entrare nella monotonia.
è un ottimo metodo di fare uno spuntino , puoi tenere il tutto nella stagnola , o con dei piccoli porta vivande in plastica , credo si chiamino "porta salse" . non hanno molto bisogno di frigo e sicuramente non ti colerà olio da tutte le parti :-)

sennò opzione 2 , sono le barrette... ma pochissime hanno pochi carboidrati , e costano davvero molto se ti fai un piccolo calcolo mensile.

per gli integratori lascio la parola ai più esperti , io di solito cerco di integrare tutto con il cibo e in rari casi integro con whey(proteine)in polvere.

continua così :-)