Visto che nessuno risponde sara piu che sbagliata come scheda
E se dacessi cosi:

Come eserciziono base metterei
Panca Piana
50kg7X4

Come complementari metteri
Panca Inclinata con manubri(kg per manubrio)
(Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

Croci panca 30°(kg per manubrio)
(Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

ditemi qualcosa vorrei inizare questa scheda senza nessun dubbio