Djdo does it better!

[NastyChris]

non conosco il programma, però se la padronzanza dei carichi è migliorata e ti senti più ''aggressivo'' nell'approccio con i carichi, mi sembra un'ottima nota positiva. l'idea di privilegiare i fondamentali secondo me è buona (ripeto, parlo da non-esperto): quando ho fatto forza nei fondamentali poi ho beneficiato anche sui complementari.

e poi, ultima cosa ma non ultima, ti diverti e sei stimolato: questo è ottimo in un programma.

ps. anche tu mi sei mancato, gioia mia ahahahahah

[djdo]

Wo del 27/09

Oggi wo di leggero scarico... Ci voleva...

Panca declinata MAV leggera
20x5x2
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5

Squat MAV leggero
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Rematore manubrio leggero
26x8x4

Curl martello
16x7x2
14x9x2

Curl concentrato scott alternato
10x10
7,5x10
2,5x10

Addome vario
10x3

[Abbath]

Ciao, se ne senti il bisogno puoi farti una settimana di leggero scarico, cioè fai sempre il mav con gli stessi esercizi ma tieni i pesi un pò più bassi del solito. Poi la settimana prossima potresti riprendere con il mav e ricominciare 4 settimane ancora se te la senti.

[djdo]

Ciao Sì infatti sto valutando se farlo anche mercoledì questo leggero scarico perchè ho notato che tra panca e trazioni varie le sollecitazioni alle spalle non sono di poco conto (per quello ho optato anche per la panca declinata ieri) e anche alle gambe sentivo di non aver recuperato completamente... Infatti ho aggiustato anche un pò la scheda portando in monofrequenza le trazioni (cambiando anche presa) e portando in multifrequenza rematore e/o pulley. Sto valutando anche se togliere la military e sostituirla con le alzate laterali o togliere proprio il lavoro diretto per i delts (anche se comunque faccio una cosa leggerissima, un 3x5@10RM)... Comunque il programma sarebbe per altre 3 settimane (dopo questa) un MAV a 3 reps e poi fare il lavoro fisso proposto da Ado per il post MAV (altre 4 settimane compreso test massimali e scarico passivo).

[djdo]

Wo del 29/09

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Trazioni varie
0x2x5 commando
0x3x1 commando
0x6x1 supina

Addominali vari
10x3


Wo ancora leggero, domani provo a spingere come il solito e vediamo.

[djdo]

Wo del 01/10

Panca stretta MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Stacco MAV
30x5 (RDL)
38x5 (RDL)
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
80x3x3

Rematore manubrio
26x8x2

Pulley basso
100x8
80x10

Push down corda SS Curl cavi
15x10x3

Addominali vari
10x3

[djdo]

Wo del 04/10

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
75x1x5

Squat MAV
30x5
40x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
Di velocità ne avevo ancora ma la tecnica era un pò ballerina quindi ho preferito fermarmi.
80x1x5

Rematore manubrio
26x8x4

Curl martello
16x8x2
14x9x2

Push down cavi SS CTC
10x10x3 - 9x8/7x10/5x12
Push down leggerissimo, curl devastante

Addominali vari
15x3