massimale pulley (con esecuziene perfetta, senza slanci o simili) 80kg
lunedì inizio questa scheda di 6 settimane:
A petto deltoidi
panca piana e lento dietro al multipower con numero di serie e % di carico che variano ogni settimana (da 6 a 8 serie con % dal 70 al 115% con forzate e negative)
B gambe
squat uguale a panca piana e lento
leg curl 4x4-6
calf in piedi 4x4-6
C dorsali, bicipiti tricipiti
pulley uguale a panca ecc.
french press 4x4-6
curl con bilanciere 4x4-6

riposo dai 2 ai 3 minuti
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