Eh eh, grazie Iron, vai tranquillo! (mi alleno alle 17.00)

Allora bene, innanzitutto ringrazio voi che vi siete sbattuti a scrivere, io ho evitato la parola massa perchè in tutti i thread e post ecc c'è questa parola magica che sembra inarrivabile, per questo ho detto "peso", chiaramente intendevo massa magra, muscolo, cercando di rimanere a una bf costante, cosa difficile me ne rendo conto, oppure meglio dire un processo lungo.
Non ho misurato di recente la mia bf tramite nessun esame, ma dovrei essere intorno all'11% 12% giù di li insomma.

Avanti,
la suddivisione totale dei macronutrienti, è 50-30-20 (27 23 vabbè) (30 sono i lipidi).
Non mangerò tutti i giorni questi alimenti, li ho segnati per correttezza, per evitare di scrivere "qua mi mangio 10g di lip dal pesce ecc".
La suddivisione speck mandorle banana è vomitevole me ne rendo conto, viene fuori cercando di far combaciare i macronutrienti.

Farsi la dieta è un bel casino, se togli di qua aggiungi di là io ho provato a tirare fuori qualcosa di fattibile, la domanda che più mi incuriosisce è QUOTE fonti multiple dello stesso macro nei pasti UNQUOTE (di conseguenza anche pane pasta) come indicato da Tersite e BIG10.

Dovrei eliminarle? avere esempio tutti i carbo da un solo alimento?
Grazie!!!