Alimentazione di ...Lux

[TheIron]

Non siate duri con Luca è un gran bravo ragazzo!
A che ora ti alleni ?

[...Lux]

Eh eh, grazie Iron, vai tranquillo! (mi alleno alle 17.00)

Allora bene, innanzitutto ringrazio voi che vi siete sbattuti a scrivere, io ho evitato la parola massa perchè in tutti i thread e post ecc c'è questa parola magica che sembra inarrivabile, per questo ho detto "peso", chiaramente intendevo massa magra, muscolo, cercando di rimanere a una bf costante, cosa difficile me ne rendo conto, oppure meglio dire un processo lungo.
Non ho misurato di recente la mia bf tramite nessun esame, ma dovrei essere intorno all'11% 12% giù di li insomma.

Avanti,
la suddivisione totale dei macronutrienti, è 50-30-20 (27 23 vabbè) (30 sono i lipidi).
Non mangerò tutti i giorni questi alimenti, li ho segnati per correttezza, per evitare di scrivere "qua mi mangio 10g di lip dal pesce ecc".
La suddivisione speck mandorle banana è vomitevole me ne rendo conto, viene fuori cercando di far combaciare i macronutrienti.

Farsi la dieta è un bel casino, se togli di qua aggiungi di là io ho provato a tirare fuori qualcosa di fattibile, la domanda che più mi incuriosisce è QUOTE fonti multiple dello stesso macro nei pasti UNQUOTE (di conseguenza anche pane pasta) come indicato da Tersite e BIG10.

Dovrei eliminarle? avere esempio tutti i carbo da un solo alimento?
Grazie!!!

[TheIron]

Mancano gli orari a gli altri pasti, sono importanti per capire quali sono pre e quali posto WO

[...Lux]

Aggiornato il primo post con gli orari.... me li ero dimenticati

Thanks Frank

[TheIron]

Come ti hanno detto gli accoppiamenti non sono un gran che!
Sto leggendo varie teorie dietetiche nei vari testi che sfoglio ogni santo giorno, quindi caro lux la verità in tasca io non ce l'ho e credo non ce l'abbia nessuno. Quindi più che cercare consigli da altri devi capire tu cosa è meglio per te, perchè qui ognuno ha le sue teorie. Sperimentare è la parola giusta! Ogni giorno sento tutto e il contrario di tutto.
Una cosa però ho fatto sempre, ho mantenuto l'abitudine di tenere alte le kcal della colazione e una dose massiccia di carbo ad alto ig nel pasto dopo il wo (patate, riso, gallette, yams)
Più di questo non sò dirti, se fossi in grado lo farei.. se ti và ne discutiamo su msn, può darsi che riesco a darti qualche spunto!