buona sera a tutti grazie dia vermi risposto,

io cerco di mangiare carbo a ig basso, evito schifezze dolci ecc.

si io sono a 19,5 di bf alto 1.86 e peso 75,4 ora

il mio errore che ho capito ora è che non mangiavo grassi perche pensavo c6he quelli facevano ingrassare, invece no e colpa dei carbo ad ig alto se ingrassiamo perche ce più energia di quanto ne serve e quindi il corpo la trasforma in adipe maledetto , questo lo capito fnalmente
e infatti ho perso un po di adipe maledetto che mi ossesionava da anni, ora dovrei capire come mettere massa più pulita possibile, avrei pensato invece dell olio evo olio di soia visto che ha più grassi polinsaturi voi che ne dite?
e avrei pensato prima di allenarmi a una banana che ne dite? se avete altre idee per la mia dieta vi ringrazio molto