io sono un ragazzo di 25 anni 1.86 altezza peso 75,4 da 3 anni faccio palestra.

questa estate ho deciso di definirmi e ho avuto buoni risultati sono passato da 82 kili e 23% di bf a 75,4 kili 19.5 di bf, il mio scopo sarebbe tenere il mio indice di massa grassa uguale ma prendere un po di massa ho impostato questa dieta ditemi che ne pensate grazie a tuti.

ciao!scusa....ma come è possibile avere il 19.5 di bf se sei alto 1.86 e pesi 75 kg? dovresti essere abbastanza longilineo!!