wo di oggi, con calma e soddisfacente finalmente


panca con fermo
3 3 3 5 6
137 142 145 132 122 kg
120''
ottimo

panca 15 manubri
6 6 6(spotter) 8 10
42 47 52 36 32 kg
90''

croci panca 45
3x15
16 kg
60''

croci cavi bassi
3x10
15 kg
60''

Lento dietro
4x10
62 67 72 62 kg
60''

Tirate al mento manubri
4x12
24 kg
60''

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

3x7 curl bil
3 giri
22 27 32 kg
60''

curl a martello su scott
4x10
16 kg
60''

addome veloce, casa

voto 9

ciao