Ed eccoci, finalmente ho TENTATO di scrivere una dieta per massa...

[Tersite]

quando finisci l'allenamento il pasto più vicino qual'è? A che distanza è? Perchè se tu finisci (per esempio) di allearti alle 19:00 fai il post wo e poi alle 19:30 a casa mangi... non ha senso un post wo perchè finisce per sovrapporsi al pasto seguente.
Il post wo dovrebbe essere ad assimilazione ultrarapida. Per questo spesso è composto da elementi semplicissimi. Whey tecniche (98% di pro), e una fonte isolata di carbo (ad esempio destrosio).
In questo modo il post wo rispetta il motivo per cui viene applicato.
Il problema resta: ma a te serve?
L'unico pasto che all'inizio bisogna curare è il pre wo, perchè spesso si arriva in palestra con già tre o quattro ore di distanza dall'ultimo pasto. Meglio curare lo spuntino pre wo e il pasto successivo che fissarsi sulla banana nel post wo

[krampuler]

Grazie tutto chiaro...almeno credo! LOL In caso avrò bisogno di chiarimenti non esiterò a chiedere Grazie!

[marco ben]

Eliminerei anche la frutta secca prima di andare a dormire....e le metterei a colazione!

[Sperem]

Eliminerei anche la frutta secca prima di andare a dormire....e le metterei a colazione!

perchè?

[marco ben]

Nel pre-nanna è meglio non esagerare con le calorie....non ti servono durante il sonno,mentre nella colazione,che è un pasto fondamentale,si può inserire una buona fonte di calorie da grassi...le sfrutti meglio!