Eccone un'altra delle mie: la mia full-body!

[Jarod]

Senti, scusa, volevo una precisazione: cosa intendi per 70% del carico in forza?

Prediamo come esercizio di riferimento la PANCA PIANA e a titolo indicativo ti comporterai + o -
** IPOTESI **
Forza: ultima serie del piramidale fai 100 kili 3 colpi
POMPAGGIO: ultima serie del piramidale fai 8 colpi con 70-80 kili
INTENSITA: ultima serie del piramidale fai 6-7 colpi con 70-80 kili e fai stripping (cali a 50 fai 6-7 poi ricali a 40 fai 7-8 e poi riposi)

Ciao, Jarod

[Fbi]

Grazie, ma, scusa se ti rompo le balle ancora una volta, ho un'altra domanda:

POMPAGGIO: Hai parlato solo di ultima serie del piramidale, ma la prima? Voglio dire, da dove parti? Quante ripetizioni? Con che peso?

INTENSITA': Idem come sopra. Inoltre, lo stripping solo sull'ultima serie?

Fbi

[Jarod]

Grazie, ma, scusa se ti rompo le balle ancora una volta, ho un'altra domanda:

POMPAGGIO: Hai parlato solo di ultima serie del piramidale, ma la prima? Voglio dire, da dove parti? Quante ripetizioni? Con che peso?

INTENSITA': Idem come sopra. Inoltre, lo stripping solo sull'ultima serie?

Fbi

Ma ci sono 123545986mila 3d sull'argomento ehehe

io faccio cosi la piana

pomp: 15x 30 kg - 12 x 50 - 10x70 - 8x90-100kg
intens: 12 x 40 - 10 x 60 - 5/6 x 90 -comincia lo striping 6/7 x 70 - 6/7 x 50 e passo subito al complementare

ciao, Jarod

[RSVSilver]

Se riesci a fare 8 colpi con 90-100 kg cos'è che fai nelle serie prima?ci giochi con 70 kg..non arrivi nemmeno alla metà delle ripetizioni che puoi fare (dovresti superare i 20 colpi come minimo con quel peso)..mah..se fai una sola serie al cedimento mi sembra pochino. Dove sta il pompaggio se finisci le reps prima che il muscolo inizi a lavorare?boh..

[Jarod]

Se riesci a fare 8 colpi con 90-100 kg cos'è che fai nelle serie prima?ci giochi con 70 kg..non arrivi nemmeno alla metà delle ripetizioni che puoi fare (dovresti superare i 20 colpi come minimo con quel peso)..mah..se fai una sola serie al cedimento mi sembra pochino. Dove sta il pompaggio se finisci le reps prima che il muscolo inizi a lavorare?boh..

Per confutare equivoci, il lavoro di pompaggio va considerato per l'intera sessione (all'interno del singolo programma) non per un singolo esercizio e il cedimento non c'entra proprio niente nel pompaggio. Poi ogniuno fa come meglio crede...

Ciao, Jarod

[RSVSilver]

Per confutare equivoci, il lavoro di pompaggio va considerato per l'intera sessione (all'interno del singolo programma) non per un singolo esercizio e il cedimento non c'entra proprio niente nel pompaggio. Poi ogniuno fa come meglio crede...

Ciao, Jarod

se non arrivi a cedere nelle serie dove sta la fatica dell'allenamento? Ditemi che si progredisce senza versare una goccia di sudore e mollo oggi stesso pesi per darmi all'ippica..magari ci arrivo a sto benedetto 46 di braccio.

[Jarod]

eheheh no no....ti devi fare il culo .....ma organizzando il lavoro per stimolare diversamente tutto.....in forza ti devi massacrare e poi pompare e poi variare con metodi di itensità....

Ciao, Jarod

[kattivone]

Se riesci a fare 8 colpi con 90-100 kg cos'è che fai nelle serie prima?ci giochi con 70 kg..non arrivi nemmeno alla metà delle ripetizioni che puoi fare (dovresti superare i 20 colpi come minimo con quel peso)..mah..se fai una sola serie al cedimento mi sembra pochino. Dove sta il pompaggio se finisci le reps prima che il muscolo inizi a lavorare?boh..

Il muscolo inizia a lavorare molto prima...con i 70 kg(posti i 100 della serie finale)non ci giochi,anzi in un certo senso te li fai bastare per arrivare alla congestione.Il trucco sta nel riuscire a congestionare il muscolo anche usando un carico molto basso,vedo spesso allenamenti di questo tipo fatti da chi gareggia e da ex agonisti. Per dirti,c'è chi ha visto un allenamento di Haney(vero non pubblicità)in cui faceva alzate laterali con 12,5 kg per parte e soffriva da paura,insomma è una questione di sensibilità al carico almeno così la interpreto io

[Gio]

Il muscolo inizia a lavorare molto prima...con i 70 kg(posti i 100 della serie finale)non ci giochi,anzi in un certo senso te li fai bastare per arrivare alla congestione.Il trucco sta nel riuscire a congestionare il muscolo anche usando un carico molto basso,vedo spesso allenamenti di questo tipo fatti da chi gareggia e da ex agonisti. Per dirti,c'è chi ha visto un allenamento di Haney(vero non pubblicità)in cui faceva alzate laterali con 12,5 kg per parte e soffriva da paura,insomma è una questione di sensibilità al carico almeno così la interpreto io

[RSVSilver]

So benissimo che volendo ci si stanca anche con il 50% del massimale facendo pure poche reps..curando il movimento, rallentando le fasi concentriche ed eccentriche, spremendo il muscolo all'apice della contrazione..è una cosa che faccio da quando ho messo piede in palestra..tuttavia si arriva al cedimento. Questo è il punto..io non capisco come molti consiglino di non arrivare al limite. Come ci si stanca se le serie non vanno a cedimento?
Io forse esagero..ieri mi son sparato 40 serie in 1h20, di cui 34-35 a cedimento..mi piace un sacco sta full-body!Nonostante le pause da infarto riesco a tiracchiare bene!

[enrico1968]

Il muscolo inizia a lavorare molto prima...con i 70 kg(posti i 100 della serie finale)non ci giochi,anzi in un certo senso te li fai bastare per arrivare alla congestione.Il trucco sta nel riuscire a congestionare il muscolo anche usando un carico molto basso,vedo spesso allenamenti di questo tipo fatti da chi gareggia e da ex agonisti. Per dirti,c'è chi ha visto un allenamento di Haney(vero non pubblicità)in cui faceva alzate laterali con 12,5 kg per parte e soffriva da paura,insomma è una questione di sensibilità al carico almeno così la interpreto io

Sensibilita' al carico?
Se fai alzate laterali con 5kg (facciamo la proporzione con L. H.) e cerchi di farci entrare piu' serie nell'arco di 10 minuti diventi sensibile come un bambino quando gli tolgono la caramella....almeno cosi' la penso io