La sfida di gerko.

**gerko** · 20-09-2010, 04:51 PM

Allenamento B oggi!

Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----2x8 1x5--------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------15minuti

Commenti
Il lento nonostante il calo del peso, ho fatto ancora meno ripetizioni all'ultima serie, in confronto all'altra volta.

Tirate al mento e curl fatte al limite, anche un pò brutte le ultime ripetizioni.
Buono il resto, fatica normale.

**gerko** · 20-09-2010, 05:00 PM

Dimenticavo..
Oggi ho aperto e cominciato le proteine gusto fragola....

Mai più le prenderò...

**djdo** · 20-09-2010, 05:12 PM

Gusto fragola?? Ma allora te le cerchi

**gerko** · 20-09-2010, 05:15 PM

Forse si.

Mannaggia a me e alla mia curiosità, stavo tanto bene con quelle al cioccolato. Aha ahaa!!

Gia l'odore aperto il barattolo pareva di roba scaduta, poi il sapore proprio da medicina cattiva.

**djdo** · 20-09-2010, 05:26 PM

Al massimo posso capire i vari biscotto o vaniglia... Ma fragola nooo

Non si tradisce così il povero cioccolato

Spero non sia un barattolone grosso così ti passano in fretta

**abacus** · 20-09-2010, 06:37 PM

ahah cioccolato è sempre il migliore... ma cmq ho le milk protein di myprotein, gusto fragola, e devo dire che mi piacciono parecchio... forse però le whey, sempre fragola, farebbero schifo

**TheIron** · 20-09-2010, 07:32 PM

io ho preso menta e cioccolato all'inizio era ottimo ma dopo i primi kg viene lo stufo!
La vaniglia mi ha stufato ancora prima però stavolta era gainer con avena!
Mandarlo giù è dura!

**gerko** · 20-09-2010, 07:45 PM

Ragazzi...che schifezze che ingurgitiamo per massimizzare e crescere un pò.

Comunque erano le whey della multipower... e ne ho due barattoli da 750..

Iron ma quante te ne spari alla volta per dire di aver lo stufo dopo i primi kg?? ehe he ee.

Scherzo ee.

**gerko** · 22-09-2010, 05:31 PM

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------15minuti

Aggiustati i pesi, allenamento regolare, fatica moderata.
...proteine schifose..

**gerko** · 24-09-2010, 05:19 PM

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 15 minuti

Commento:
Buon allenamento, tanta fatica, ma esercizi a posto. Questo è sicuramente il più impegnativo.
...dopo lo stacco stavo per morire..

W IL BB.

**TheIron** · 24-09-2010, 08:38 PM

Sempre!!

**gerko** · 27-09-2010, 11:06 PM

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti

Fatica regolare. La cyclette passa a 20 minuti.

**gerko** · 29-09-2010, 06:28 PM

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Ok, buon allenamento. Dopo lo stacco ero abbastanza affaticato.
Niente da segnalare, tutto regolare.

**gerko** · 01-10-2010, 04:53 PM

Allenamento B oggi!

Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----2x8 1x6--------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------20minuti

Buon allenamento, anche se non son riuscito a concludere il lento.
Oggi sentivo i muscoli esplodere, specialmente i deltoidi.

**gerko** · 04-10-2010, 06:28 PM

Allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Tutto regolare e solita fatica nel post stacco. Oggi lo squat mi è sembrato un pelo più leggero.

Da stamattina albumi a colazione...cavoli son buonissimi con la marmellata!