Allora per sapere cosa ne pensate, e per darmi qualche consiglio per cercare di mettere un po più di muscolo, vi posto miei dati e dieta
Sono 177cm per 74 kg, ho 18 anni e faccio palestra più allenamento alle 3 del pomeriggio

Colazione
0,5 l di latte ps più 150 g di cereali

Spuntino
60g di pane con 80g di tacchino

Pranzo
200 g di pasta con 100 g di tonno oppure 100 g di bresaola/tacchino piuverdura a gran quantita più um cucchiaip di olio evo

Spuntino
Barretta proteica/energetica

Cena
250g di carne con verdura a volontà piu cucchiaio olio evo