Pianificazione mese di ottobre Allenamento per a forza...AIUTOOOOO!

[D9THC]

Prima di tutto grazie per la risposta, non credevo che qlkn si mettesse a legge quel papiro

Prima di tutto la dieta. L'anno scorso hai sbagliato completamente approccio, ora devi rivederla in modo migliore: inserire il cardio non deve essere un correttivo della dieta ma un tenersi in forma.

sono d'accordissimo con te infatti il cardio è un lavoro supplementare, ma che cmq non voglio trascurare.
Per la dieta ci sto lavorando, c'è da dire che sulla questione sono piuttosto ferrato, mi interesso di alimentazione ormai da tre anni ( sn laureato in chimica con indirizzo organico/biomolecolare, nn per fare lo sborone ma credo che sulla questione sono piuttosto ferrato). Per correggere gli errori ho iniziato da inizio agosto a tenere un diario (dovevo farlo prima lo so ma nn ne avevo voglia XDXD), per ora penso, dopo due mesi di prove, di aver trovato la ripartizione ideale di macronutrienti e kcal per non aumentare e ne diminuire di peso adatta a me, ora si tratta di aumentare di poco l'introito calorico e vedere un pò come va, il mio somatotipo è prevalentemente endomorfo quindi il punto è CRUCIALE.

Seconda cosa i complementari. Secondo me sono troppo pesanti, io penso non si debba andare a cedimento, soprattutto coi complementari che coinvolgono i muscoli necessari nei fondamentali, ma poi sono necessari tutti quei complementari? Io direi di no visto il tuo livello da poco più che neofita (senza offesa eh, tra l'altro lo sono anche io quindi ).

Io ho postato questa scheda sul forum proprio perchè non riesco proprio a capire come inserire i complementari in una scheda del genere, e come interpretarli in palestra; la ragione del "fallimento" dello scorso anno nel ciclo russo( lo chiamo fallimento perchè partivo da 82 kg RM e sono arrivato a 90 sulla panca) lo giudico dovuto al fatto che dopo l'allenamento nell'alzata principale stavo in palestra per altri 40 min a fare croci, trazioni, superset vari... Alla fine sono scoppiato ma siccome il ciclo era di 8 settimane non scaricavo ma continuavo ad allenarmi , quindi diciamo che è su questo punto che devo migliorare. Tuttavia sono piuttosto scettico sul seguire schede del genere in stile PL, già per me è stato uno shock pensare questa scheda senza mettere esercizi specifici per bicipiti, tricipiti e ca***te varie. Tu come mi consigli di inserirli dopo le tre alzate?! considerando anche il fatto che al max in 1 h devo uscire dalla palestra ( se in un ora riesco a farmi anke la doccia non mi spiace ) per i diversi motivi che vengono spiegati su libri e forum, e soprattutto xkè mi sn accorto che oltre perdo la concentrazione i tempi di recupero aumentano ed ho l'impressione di stare in palestra a perdere del tempo prezioso

Terza cosa: secondo te ti serve davvero un solo e misero mese di forza? Renditi conto che andrai a lavorare con ripetizioni che in un contesto di BBing non si utilizzano, quindi il "trasferimento" della forza acquisita potrebbe essere del tutto insoddisfacente se rapportato al tempo impiegato per raggiungere quei risultati. Es. poniamo che tu aumenti il tuo massimale di 10kg, pensi davvero che farai 8 ripetizioni con 10kg in più? Non funziona proprio così...

Hai perfettamente ragione, infatti ho dimenticato di dire che la scheda è di ottobre ma io avevo intenzione di pianificare l'allenamento fino almeno a gennaio (avrei voluto pianificare tutto l'anno, ma mi sono accorto che alla fine non serve a nulla visto che sono come hai detto tu poco più che neofita, e ho bisogno di vedere come risponde il mio fisico a questo tipo di allenamento).
Per la precisione avevo pensato di fare: 3 sett di carico ed 1 di scarico quindi:

Ottobre la scheda illustrata
novembre altre tre settimane incentrate sulla forza considerando come sono andate le prime tre
dicembre una scheda ibrida forza massa diciamo
gennaio da vedere

Spero di essere stato chiaro, aspetto ansioso una vostra risposta!

[djdo]

Ti consiglio di imparare a quotare nel modo corretto, hai fatto un post che è un minestrone

sono d'accordissimo con te infatti il cardio è un lavoro supplementare, ma che cmq non voglio trascurare.
Per la dieta ci sto lavorando, c'è da dire che sulla questione sono piuttosto ferrato, mi interesso di alimentazione ormai da tre anni ( sn laureato in chimica con indirizzo organico/biomolecolare, nn per fare lo sborone ma credo che sulla questione sono piuttosto ferrato). Per correggere gli errori ho iniziato da inizio agosto a tenere un diario (dovevo farlo prima lo so ma nn ne avevo voglia XDXD), per ora penso, dopo due mesi di prove, di aver trovato la ripartizione ideale di macronutrienti e kcal per non aumentare e ne diminuire di peso adatta a me, ora si tratta di aumentare di poco l'introito calorico e vedere un pò come va, il mio somatotipo è prevalentemente endomorfo quindi il punto è CRUCIALE.

Bon, se sai già come fare, un pensiero in meno direi

Io ho postato questa scheda sul forum proprio perchè non riesco proprio a capire come inserire i complementari in una scheda del genere, e come interpretarli in palestra; la ragione del "fallimento" dello scorso anno nel ciclo russo( lo chiamo fallimento perchè partivo da 82 kg RM e sono arrivato a 90 sulla panca) lo giudico dovuto al fatto che dopo l'allenamento nell'alzata principale stavo in palestra per altri 40 min a fare croci, trazioni, superset vari... Alla fine sono scoppiato ma siccome il ciclo era di 8 settimane non scaricavo ma continuavo ad allenarmi , quindi diciamo che è su questo punto che devo migliorare. Tuttavia sono piuttosto scettico sul seguire schede del genere in stile PL, già per me è stato uno shock pensare questa scheda senza mettere esercizi specifici per bicipiti, tricipiti e ca***te varie. Tu come mi consigli di inserirli dopo le tre alzate?! considerando anche il fatto che al max in 1 h devo uscire dalla palestra ( se in un ora riesco a farmi anke la doccia non mi spiace ) per i diversi motivi che vengono spiegati su libri e forum, e soprattutto xkè mi sn accorto che oltre perdo la concentrazione i tempi di recupero aumentano ed ho l'impressione di stare in palestra a perdere del tempo prezioso.

Hai perfettamente ragione, infatti ho dimenticato di dire che la scheda è di ottobre ma io avevo intenzione di pianificare l'allenamento fino almeno a gennaio (avrei voluto pianificare tutto l'anno, ma mi sono accorto che alla fine non serve a nulla visto che sono come hai detto tu poco più che neofita, e ho bisogno di vedere come risponde il mio fisico a questo tipo di allenamento).
Per la precisione avevo pensato di fare: 3 sett di carico ed 1 di scarico quindi:

Ottobre la scheda illustrata
novembre altre tre settimane incentrate sulla forza considerando come sono andate le prime tre
dicembre una scheda ibrida forza massa diciamo
gennaio da vedere

Spero di essere stato chiaro, aspetto ansioso una vostra risposta!

Non so, il problema per me è sempre quello... A parte che lo scarico lo fai se ne hai bisogno, e non ogni 3 settimane; però ha senso fare forza? Essendo il tuo livello basso, i carichi crescerebbero sia con schede di massa sia con schede di forza, anzi forse un lavoro più generico ti darebbe più risultati che un lavoro specifico di forza. E comunque, secondo me, seguire schede PL style non ha senso, a meno che tu non voglia diventare un PLer. Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare io mi focalizzerei su altri lavori.

Comunque se tu vuoi seguire un paio di schede di forza, non c'è problema, il mio è solo un consiglio, non un obbligo quindi vedi tu

[D9THC]

Ti consiglio di imparare a quotare nel modo corretto, hai fatto un post che è un minestrone

I'm sorry...Poi ho corretto :-P

Comunque se tu vuoi seguire un paio di schede di forza, non c'è problema, il mio è solo un consiglio, non un obbligo quindi vedi tu

Hai perfettamente ragione, infatti è dialogare con qlkn riguardo la mia situazione ciò di cui ho bisogno...Diciamo che mi alleno in una palestra in cui le persone chiedono A ME consigli e DIETE, come se fossi un PT o un dietologo, roba da pazzi, questo per farti capire in che ambiente sono cresciuto culturisticamente parlando, una palestra dove gli l-aminoacidi sono gli aminoacidi "liberi" e dove fare un lavoro in superset serve per bruciare grassi!!!
Infatti mi hai fatto riflettere sul perchè questa scheda non mi convinceva del tutto, fino al punto da arrivare a postarla; probabilmente sul discorso di un lavoro più generale hai ragione, cmq vorrei come già detto un lavoro che fino a dicembre abbia come obbiettivo principale l'aumento dei miei livelli generali di forza, la massa è ance importante ma secondaria, anche perchè fino a novembre penso che seguirò un alimentazione poco + che normocalorica alla ricerca della quantità giusta di Kcal.
Tu pensi che delle schede sulla base di questo post

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

possano andare?! Mi riferisco al 4° punto

se si ne organizzo una da tre giorni a settimana e la riposto!

[djdo]

Sì l'impostazione è molto buona ovvio.

Ti consiglio questo mio post sul MAV, secondo me è una metodica molto buona e adatta a tutti (ovviamente tecnica permettendo) e senza troppi complementari e ca**i vari è anche facile e divertente. Dimmi che ne pensi

[D9THC]

Sì l'impostazione è molto buona ovvio.

Ti consiglio questo mio post sul MAV, secondo me è una metodica molto buona e adatta a tutti (ovviamente tecnica permettendo) e senza troppi complementari e ca**i vari è anche facile e divertente. Dimmi che ne pensi

Chiedo scusa potresti mettermi il link non so come cercare!!

[djdo]

Scusa hai ragione, avevo pensato di mettertelo ma poi mi son dimenticato

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-djdo-VS-forza!

[D9THC]

Grazie, ho dato uno sguardo, mi sembra adatto; ora studicchio un pò questo MAV (ho tutto il giorno per studiare hihi) e vediamo di stendere una scheduccia, ci risentiamo nel pomeriggio o stasera, mi piacerebbe poi riparlarne se sei d'accordo e se ne hai voglia.