Eccone un'altra delle mie: la mia full-body!

[Fbi]

RSV,

...se nel pompaggio mi discosto molto dal 70% del carico in forza qualcosa non va...ecc...ecc...

Senti, scusa, volevo una precisazione: cosa intendi per 70% del carico in forza? Intendi il 70% del carico con il quale riesci a fare 1 ripetizione? Oppure 2? 3? Intuitivamente mi verrebbe da rispondere 1, quindi se io risucissi ad eseguire una rep con 100 chili, in fase di pompaggio dovrei eseguirne 12 con 70, ma se tu potessi darmi una spiegazione piu' approfondita mi faresti un piacere. Intanto vado a cercare di recuperare il discorso sui posts di 4ca. Grazie in anticipo jarod (o a chiunque altro voglia rispondere)

Fbi

[Jarod]

Senti, scusa, volevo una precisazione: cosa intendi per 70% del carico in forza?

Prediamo come esercizio di riferimento la PANCA PIANA e a titolo indicativo ti comporterai + o -
** IPOTESI **
Forza: ultima serie del piramidale fai 100 kili 3 colpi
POMPAGGIO: ultima serie del piramidale fai 8 colpi con 70-80 kili
INTENSITA: ultima serie del piramidale fai 6-7 colpi con 70-80 kili e fai stripping (cali a 50 fai 6-7 poi ricali a 40 fai 7-8 e poi riposi)

Ciao, Jarod

[Fbi]

Grazie, ma, scusa se ti rompo le balle ancora una volta, ho un'altra domanda:

POMPAGGIO: Hai parlato solo di ultima serie del piramidale, ma la prima? Voglio dire, da dove parti? Quante ripetizioni? Con che peso?

INTENSITA': Idem come sopra. Inoltre, lo stripping solo sull'ultima serie?

Fbi

[Jarod]

Grazie, ma, scusa se ti rompo le balle ancora una volta, ho un'altra domanda:

POMPAGGIO: Hai parlato solo di ultima serie del piramidale, ma la prima? Voglio dire, da dove parti? Quante ripetizioni? Con che peso?

INTENSITA': Idem come sopra. Inoltre, lo stripping solo sull'ultima serie?

Fbi

Ma ci sono 123545986mila 3d sull'argomento ehehe

io faccio cosi la piana

pomp: 15x 30 kg - 12 x 50 - 10x70 - 8x90-100kg
intens: 12 x 40 - 10 x 60 - 5/6 x 90 -comincia lo striping 6/7 x 70 - 6/7 x 50 e passo subito al complementare

ciao, Jarod

[RSVSilver]

Se riesci a fare 8 colpi con 90-100 kg cos'è che fai nelle serie prima?ci giochi con 70 kg..non arrivi nemmeno alla metà delle ripetizioni che puoi fare (dovresti superare i 20 colpi come minimo con quel peso)..mah..se fai una sola serie al cedimento mi sembra pochino. Dove sta il pompaggio se finisci le reps prima che il muscolo inizi a lavorare?boh..

[Jarod]

Se riesci a fare 8 colpi con 90-100 kg cos'è che fai nelle serie prima?ci giochi con 70 kg..non arrivi nemmeno alla metà delle ripetizioni che puoi fare (dovresti superare i 20 colpi come minimo con quel peso)..mah..se fai una sola serie al cedimento mi sembra pochino. Dove sta il pompaggio se finisci le reps prima che il muscolo inizi a lavorare?boh..

Per confutare equivoci, il lavoro di pompaggio va considerato per l'intera sessione (all'interno del singolo programma) non per un singolo esercizio e il cedimento non c'entra proprio niente nel pompaggio. Poi ogniuno fa come meglio crede...

Ciao, Jarod

[RSVSilver]

Per confutare equivoci, il lavoro di pompaggio va considerato per l'intera sessione (all'interno del singolo programma) non per un singolo esercizio e il cedimento non c'entra proprio niente nel pompaggio. Poi ogniuno fa come meglio crede...

Ciao, Jarod

se non arrivi a cedere nelle serie dove sta la fatica dell'allenamento? Ditemi che si progredisce senza versare una goccia di sudore e mollo oggi stesso pesi per darmi all'ippica..magari ci arrivo a sto benedetto 46 di braccio.

[kattivone]

Se riesci a fare 8 colpi con 90-100 kg cos'è che fai nelle serie prima?ci giochi con 70 kg..non arrivi nemmeno alla metà delle ripetizioni che puoi fare (dovresti superare i 20 colpi come minimo con quel peso)..mah..se fai una sola serie al cedimento mi sembra pochino. Dove sta il pompaggio se finisci le reps prima che il muscolo inizi a lavorare?boh..

Il muscolo inizia a lavorare molto prima...con i 70 kg(posti i 100 della serie finale)non ci giochi,anzi in un certo senso te li fai bastare per arrivare alla congestione.Il trucco sta nel riuscire a congestionare il muscolo anche usando un carico molto basso,vedo spesso allenamenti di questo tipo fatti da chi gareggia e da ex agonisti. Per dirti,c'è chi ha visto un allenamento di Haney(vero non pubblicità)in cui faceva alzate laterali con 12,5 kg per parte e soffriva da paura,insomma è una questione di sensibilità al carico almeno così la interpreto io

[Gio]

Il muscolo inizia a lavorare molto prima...con i 70 kg(posti i 100 della serie finale)non ci giochi,anzi in un certo senso te li fai bastare per arrivare alla congestione.Il trucco sta nel riuscire a congestionare il muscolo anche usando un carico molto basso,vedo spesso allenamenti di questo tipo fatti da chi gareggia e da ex agonisti. Per dirti,c'è chi ha visto un allenamento di Haney(vero non pubblicità)in cui faceva alzate laterali con 12,5 kg per parte e soffriva da paura,insomma è una questione di sensibilità al carico almeno così la interpreto io

[enrico1968]

Il muscolo inizia a lavorare molto prima...con i 70 kg(posti i 100 della serie finale)non ci giochi,anzi in un certo senso te li fai bastare per arrivare alla congestione.Il trucco sta nel riuscire a congestionare il muscolo anche usando un carico molto basso,vedo spesso allenamenti di questo tipo fatti da chi gareggia e da ex agonisti. Per dirti,c'è chi ha visto un allenamento di Haney(vero non pubblicità)in cui faceva alzate laterali con 12,5 kg per parte e soffriva da paura,insomma è una questione di sensibilità al carico almeno così la interpreto io

Sensibilita' al carico?
Se fai alzate laterali con 5kg (facciamo la proporzione con L. H.) e cerchi di farci entrare piu' serie nell'arco di 10 minuti diventi sensibile come un bambino quando gli tolgono la caramella....almeno cosi' la penso io