a casa dai miei, finalmente internet.
questa settimana ho riniziato ad allenarmi dopo lo scarico io, l'allenamento non l'ho scritto io.
lunedì
squat riscaldamento, poi 6x2 100kg
panca risc poi 5x5 80 kg
stacco risc poi 5x2 100 kg

mercoledì
Squat 5@60, 4@80, 5x3@90
Panca 5@50, 5@60, 5@70, 4@75, 4@82,5, 2x3@87,5, 2x3@92,5, 4x4@80
dedLift 5@60, 4@80, 3@90, 4x2@100

French press EZ 6x6, M/H, jumpset con
Curl bilanciere 6x6, M/H

stamani

Squat 5@60, 4@80, 5x3@90
Panca 5@50, 5@60, 5@70, 5x5@75
stacchi 5@60, 4@80, 3@90, 2@100, 10x1@110

Board press 10cm 4@80, 4@90, 4x4@105
un pò di trazioni

sono molto contento perchè ho migliorato la tecnica di tutte e tre le alzate!