Iil Diario di Polracing

**polracing** · 18-09-2010, 10:40 AM

settimana prossima calcolo massimali di panca piana, squat, pulley, e distensioni con manubri

**polracing** · 21-09-2010, 06:58 PM

massimale panca piana 80 kg

**polracing** · 23-09-2010, 11:08 AM

massimale squat 110 (con movimento completo, fino al contatto tra bicipiti femorali e polpacci)
Massimale lento dietro al multipower guidato 32kg (escluso il peso della sbarra e relativa impalcatura)

**maxxon** · 23-09-2010, 12:47 PM

ps. il ciclo di forza a quanto ho capito serve a dare una risvegliata potente al sistema nervoso, quindi è molto 1fatto di condizionamento dei nervi: con un grande peso il corpo è obbligato a fare il movimento in maniera quasi perfetta. 12 settimane possono essere troppe, se sei uno dalla buona coordinazione bastano pure 3 settimane max secondo me, ma non sono 1esperto.

**polracing** · 23-09-2010, 06:29 PM

ah capito, il mio istruttore voleva farmi fare le prime 6 settimane con una scheda basata sulle percentuali dei massimali, poi una piramidale e dai gennaio tre mesi di ipertrofia...

**polracing** · 25-09-2010, 02:22 PM

massimale pulley (con esecuziene perfetta, senza slanci o simili) 80kg
lunedì inizio questa scheda di 6 settimane:
A petto deltoidi
panca piana e lento dietro al multipower con numero di serie e % di carico che variano ogni settimana (da 6 a 8 serie con % dal 70 al 115% con forzate e negative)
B gambe
squat uguale a panca piana e lento
leg curl 4x4-6
calf in piedi 4x4-6
C dorsali, bicipiti tricipiti
pulley uguale a panca ecc.
french press 4x4-6
curl con bilanciere 4x4-6

riposo dai 2 ai 3 minuti
come vi sembra questa scheda?