Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 18-09-2010, 02:53 AM

Oggi workout degno di tale nome, nello squat mi sento ancora discretamente sicuro ed i carichi si muovono.

Squat
2x130Kg
2x150Kg
2x160Kg (2,5min)

cintura
2x170Kg
2x180Kg
2x185Kg
2x190Kg (>3min)

alzate buone, abbastanza soddisfatto

Panca piana con fermo
2x3 90Kg
4x3 100Kg (1,5min) belline, nessun particolare problema

Affondi in isometria manubri
2x20sec per gamba 60Kg totali (2min) esercizio curioso, non so se abbia utilità ma per variare ce l'ho messo

Crunch inversi spalliera
2x10 bw (1min)

Workout da 74 minuti, lunghetto per le pause in squat ma soddisfacente direi.

**Yashiro** · 18-09-2010, 12:53 PM

Ultima serie di ieri

**°°sOmOja°°** · 18-09-2010, 02:58 PM

mi sembra che vada benone da questa inquadratura
tu come le hai sentire?

**Yashiro** · 18-09-2010, 03:14 PM

Le ho sentite meglio coi 190 che coi 130...anche da ripresa, con pesi medi retroverto il bacino, con i più elevati (sarà che son costretto ad una tenuta lombare maggiore) mi si automatizza sia lo schema motorio che la profondità di discesa. Direi benone, lo squat è la mia sicurezza, lo stacco conto di recuperarlo, la bestia nera resta la panca. Vedremo che uscirà....

Stamattina come aerobica ho preferito 30minuti di cyclette e stretching vario dedicandomi alla mobilitazione delle spalle.

**_marlboro_** · 18-09-2010, 03:23 PM

son contento che sei passato al pl,da ora in poi solo allenamenti da pl,giusto? eheh
belli i 190 di squat!!!

**Yashiro** · 18-09-2010, 03:29 PM

Originariamente Scritto da _marlboro_

son contento che sei passato al pl,da ora in poi solo allenamenti da pl,giusto? eheh
belli i 190 di squat!!!

per ora solo allenamenti da PL... non è detto nulla e poi come sai non mi piace ossidarmi su un fattore dei pesi. Però potrei prenderci gusto e farla diventare l'attività principale

**Yashiro** · 19-09-2010, 01:22 PM

Stamattina al risveglio 30 minuti di cyclette a digiuno, stretching generale e mobilitazione scapolare.
Ieri ero 88,8Kg, oggi 89,2Kg. Dovrei riuscire a restare in categoria abbastanza bene.

**°°sOmOja°°** · 19-09-2010, 03:20 PM

ciao yashi
ricorda che alla coppa italia si gareggia con punteggio wilks, se gareggi nei -90kg a 89.9kg sei il + svantaggiato della tua categoria perchè non conta quanto sollevi ma kg sollevati * coefficiente wilks
in poche parole è forse + conveniente gareggiare nei +90kg a 90.1kg

te la butto lì, poi tu fai come meglio credi

**_marlboro_** · 19-09-2010, 03:27 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao yashi
ricorda che alla coppa italia si gareggia con punteggio wilks, se gareggi nei -90kg a 89.9kg sei il + svantaggiato della tua categoria perchè non conta quanto sollevi ma kg sollevati * coefficiente wilks
in poche parole è forse + conveniente gareggiare nei +90kg a 90.1kg

te la butto lì, poi tu fai come meglio credi

cioè il coefficiente wilks è più alto più alto è il peso ??

**Yashiro** · 19-09-2010, 03:40 PM

Non ci avevo pensato... però avevo pensato che nei over 90Kg (categoria unica raw) posso trovarmi più facilmente "mostri" che spancano 200Kg e staccano 300, e lì wilks o non wilks si parla di 3BW e per fronteggiarli dovrei essere al minimo storico di peso e contemporaneamente al massimo della forza... Inoltre raw +90Kg è domenica, mentre il -90Kg sarebbe di sabato

Che ne pensi?

**Yashiro** · 19-09-2010, 03:43 PM

Originariamente Scritto da _marlboro_

cioè il coefficiente wilks è più alto più alto è il peso ??

Varia in rapporto tra peso corporeo e peso sollevato. Ho un vecchio ricordo di bodyw€b allegato

è un calcolatore wilks artigianale.

**_marlboro_** · 19-09-2010, 04:02 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Non ci avevo pensato... però avevo pensato che nei over 90Kg (categoria unica raw) posso trovarmi più facilmente "mostri" che spancano 200Kg e staccano 300, e lì wilks o non wilks si parla di 3BW e per fronteggiarli dovrei essere al minimo storico di peso e contemporaneamente al massimo della forza... Inoltre raw +90Kg è domenica, mentre il -90Kg sarebbe di sabato

Che ne pensi?

azz,200kg di panca e 300kg di stacco raw?

**Yashiro** · 19-09-2010, 04:08 PM

La sparo lì, certo che non essendoci tutte le categorie come nelle gare full geared nei +90Kg raw potresti trovarti anche lifter da 130Kg, potenzialmente mostri.

**TheIron** · 19-09-2010, 05:10 PM

Io gareggerei con un approccio diverso!
Tu guardi gli altri con senso di sfida, di fatti fai l'esempio per fronteggiarli dovrei...
Io penserei solo a me e a come potrei fare per migliorare me stesso con questa esperienza! Alla fine è quello che conta o sbaglio ?

**°°sOmOja°°** · 19-09-2010, 05:14 PM

il tuo ragionamento non fa una piega
in effetti l'anno scorso, facendo 2 conti, a parità di totale ti saresti classificato 3° nella -90kg e 8° nella +90kg
però ogni anno è differente, l'anno scorso riprendevano ad allenarsi alcuni atleti (rodati) che per varie vicende erano stati obbligati ad un fermo
inoltre tra i pesanti c'era pacione (americano, solo di passaggio), pellizza che adesso gareggia equipped, lazzari che in teoria dovrebbe gareggiare equipped, insomma praticamente il podio della +90 quest'anno non dovrebbe neanche essere presente in categoria.

io, al di là dei conti, ti consiglierei di alimentarti e allenarti in modo da poter dare il massimo in termini assoluti di peso
se dovessi appassionarti all'ambiente l'anno prossimo potrai fare i tuoi conti magari cercando di battere il personale o meglio ancora puntando al 1° posto del podio.

il mio intervento non aveva il fine di indurti a gareggiare nella +90kg ma piuttosto di informarti, anche perchè mi era sembrato di notare una certa ansia per quanto riguarda il peso corporeo e posso dirti per esperienza personale che questo tipo di ansia da prestazione c'azzecca poco con le priorità che dovresti avere alla tua prima esperienza nell'ambiente agonistico.