Eccone un'altra delle mie: la mia full-body!

[RSVSilver]

RSV,
secondo il mio modestissimo parere stai facendo un CONFUSIONE PAUROSA!
Mi pare di aver capito che NN sei soddifatto degli ultimi anni di allenamento.. e ti credo, cambi continuamente e non vuoi riconoscere dei segnali significativi (vedi calo di forza)!!

Prendo a prestesto il tuo post per ribadire un concetto arcinoto e che non si vuole capire: 4ca ci ha dato una semplice e kiara via da seguire, una base (come dice lui) per dare stimoli diversi e per verificare costantemente se il lavoro sta procedendo bene (FORZA-POMPAGGIO-INTENSITA').

Se sto facendo un periodo di forza e la forza no cresce sto sbagliando quindi aggiusto al prossimo...se nel pompaggio mi discosto molto dal 70% del carico in forza qualcosa non va...ecc...ecc...

Fatti un piano di allenamento e verifica i risultati durante questo programma poi man mano che i programmi fanno il loro corso li aggiusti e cosi via...

Io in sei mesi ho triplicato i miei massimali ...quindi su me sta funzionando bene e considera che ho praticamente buttato al cesso anni di allenamento e alimentazione sbagliata (quando si applicano cose per cui non si è pronti) per cui e come se fossi partito da -100

TI POSSO GARANTIRE che in questo modo non farai altro che perdere forza.....mi ci gioco i gioellini di famiglia...

Ciao, Jarod

il tema programmazione sembra eser chiaro a molti utenti..e oscuro ad altri.io sono tra i tonni che non hanno capito..perchè nessuno posta un bel cicletto annuale cosi' da avere le idee chiare..non rispondetemi che non si puo' esaurire il tutto su schede e tabelle, su diete e piani alimentari perchè son quelli che alla fine si seguono..
PSkkio ai gioiellini, non ho perso forza nemmeno facendo cazzate ben peggiori!Il calo di forza che ho avuto riguarda solo il petto..è successo dopo la dieta di definizione, ma credo sia normale su chiunque un calo di forza se si assumono meno calorie e si ha addosso una percentuale piu' bassa di grasso..io mi lamento dello stallo, mi sembra già una rogna bella tosta eheh

[Alex1981]

A proposito, visto che si è toccato il tasto dieta/definizione e che in passato aveva avuto gli stessi problemi di rsv...quest'anno ho iniziato la dieta molto presto, ma in modo leggerissimo...e il risultato è che in 2 settimane mi sono quasi squartato, tra l'altro perdendo pochissima massa muscolare ovvio che non mi lamento ma nn ci capisco niente, lo scorso anno con una dieta + drastica ero sceso più lentamente e in modo peggiore...mah

[kattivone]

Come mai così drastico?Hai pensato a fare una via di mezzo,tanto per vedere che succedeva? Tipo tenere 4 allenamenti e dividire in 3 in modo da ripeterne uno a rotazione,poi se funziona provare a dividere in 2 e ripetere così tutto due volte e se funziona ecc. ecc. Così com'è ho paura che scombini il tutto,passando da un estremo all'altro.Poi non so magari è un colpo di genio!

[frank leone]

A proposito, visto che si è toccato il tasto dieta/definizione e che in passato aveva avuto gli stessi problemi di rsv...quest'anno ho iniziato la dieta molto presto, ma in modo leggerissimo...e il risultato è che in 2 settimane mi sono quasi squartato, tra l'altro perdendo pochissima massa muscolare ovvio che non mi lamento ma nn ci capisco niente, lo scorso anno con una dieta + drastica ero sceso più lentamente e in modo peggiore...mah

vai alex posta qualche foto!!!
Quando hai tempo per favore potresti dare un'occhiata a questo thread mi interesserebbe anche avere una tua opinione personale...

[Alex1981]

vai alex posta qualche foto!!!
Quando hai tempo per favore potresti dare un'occhiata a questo thread mi interesserebbe anche avere una tua opinione personale...

Mi spiace, non mi funziona il link al thread
Per rsv, ora passo di corsa, poi posterò la dieta ma cmq non era nulla di particolarmente drastico, diciamo solitamente che rispetto ai precedenti tentativi ho ridotto all'osso la varietà alimentare; praticamente, ho preso i carbo dal riso, le proteine da petti di pollo e tonno, i grassi dall'olio crudo, senza aggiungere nemmeno un solo altro alimento, diciamo che è stato un esperimento...
Come contorno assumevo un multicentrum vista la povertà della dieta sotto il punto di vista delle vitamine/sali minerali, l'acqua diciamo 5 litri al giorno; 6 pasti giornalieri, ognuno composto da riso e pollo/tonno senza eccezione alcuna, tenendo solo molto bassi, quasi a zero, i carbo nel pasto serale...come quantità sono andato a occhio (un mio grandissimo difetto) ma credo di essere stato intorno ai 130/160gr di proteine, 400/500 di carbo e circa 5/6 cucchiai di olio in totale. So che messa così è insignificante e sballata, infatti sono stupito anche io del fatto che abbia funzionato 1000 vole meglio delle precedenti diete studiate a tavolino e ben più elaborate..

[RSVSilver]

A proposito, visto che si è toccato il tasto dieta/definizione e che in passato aveva avuto gli stessi problemi di rsv...quest'anno ho iniziato la dieta molto presto, ma in modo leggerissimo...e il risultato è che in 2 settimane mi sono quasi squartato, tra l'altro perdendo pochissima massa muscolare ovvio che non mi lamento ma nn ci capisco niente, lo scorso anno con una dieta + drastica ero sceso più lentamente e in modo peggiore...mah

Vuoi sapere il motivo di tutto cio'?ora te lo spiego..anche io ho provato a squartarmi per la scorsa estate e non ho avuto il risultato che speravo (ho perso piu' massa che altro) nonostante facessi una dieta piuttosto drastica..cio' significa che certe diete non funzionano..non è cosi' facile come sembra definirsi senza perder troppi volumi muscolari (per i natural poi..sgarri di poco e sei fregato)..se assumi pochissime calorie è ovvio che il corpo va a rifornirsi da altre parti che non sono gli alimenti (visto che non arrivano), ma è il corpo stesso..uno spera sempre che a sciogliersi siano i grassi, invece viene intaccata la muscolatura..è anche facile che con una dieta drastica il grasso aumenti. Il grasso è un deposito di energia eccellente (9kcal per gr) e il corpo preferisce accumulare questo piuttosto che il muscolo in caso di periodi di carestia (un tempo..eheh..ora abbiamo il lusso di mangiar poco solo per estetica). La muscolatura invece va giu'..perchè inutile. Guarda la maggior parte delle ragazze..non mangiano niente e hanno trippa dappertutto, ormai il loro metabolismo è del tutto andato..meno mangiano e piu' ingrassano eheh
Le diete che fanno i culturisti sotto gara per questo iniziano tantissimo tempo prima della competizione, cosi' a da avere un passaggio graduale dalla classica dieta mi-abbuffo-come-un-porco-tanto-devo-far-massa a quella carne-acqua (alla fine manco l'acqua eheh).

Ah visto che ci sei..Alex, puoi postare la dieta che hai fatto per 2 settimane..vediamo come la trovo, abituato a mangiare 6 etti di carboidrati complessi al giorno eheh

[Jarod]

il tema programmazione sembra eser chiaro a molti utenti..e oscuro ad altri.io sono tra i tonni che non hanno capito..perchè nessuno posta un bel cicletto annuale cosi' da avere le idee chiare..

RSV,
guarda che di esempi BASE ce ne sono un infinità...come ti scrivevo la semplicita sta in quello. Hai una base da applicare e nel corso che i prgrammi si svolgono si aggiustano. Vuoi che scriva il mio programma? Non avrebbe senso....io sono ripartito da -100 per cui sto facendo un lavoro di BASE e sto COTRUENDO tu "dici" di essere in stallo non è che vedi il programma di tizio e lo applichi alla lettera e mangi come mangia lui...non funziona cosi...
Parti dalle basi.
E poi a seconda di come reagisci ai programmi modifichi..il tutto

Ti fai 3 settimane di forza un 3 settimane di pompaggio e un paio di intensità e poi riparti...se il tutto funziona al giro successivo dovresti migliorare i carichi in forza e quindi quadagnare qualcosina in forza...e quindi uscire dallo stallo e dovrrsti mangiare una quantità suficente di calorie in modo tale da favorire cosi l'aumento. A volte ci perdiamo (e io sono un PROTOTIPO eeeheh) in FINEZZE inutili e perdiamo di vista le strade semplice e sicure

PSkkio ai gioiellini, non ho perso forza nemmeno facendo cazzate ben peggiori!Il calo di forza che ho avuto riguarda solo il petto..è successo dopo la dieta di definizione, ma credo sia normale su chiunque un calo di forza se si assumono meno calorie e si ha addosso una percentuale piu' bassa di grasso..io mi lamento dello stallo, mi sembra già una rogna bella tosta eheh

stallo e forza sono direttamente collegati ....cmq...
Ti sento sicuro di te e questo è un bene! Mi sono permesso di darti il mio parere perché dal titolo del tuo 3d e da vari 3d postati ultimamente sembri "smarrito" quindi speravo che il mio post ti portasse un spunto critico..

IN BOCCA AL LUPO E ...ALZA STI 200kg da terra!!