ieri gambe
squat 4 serie 2x70kg(8-6) 1x90kg(5) 1x70 (10reps)
leg extension 2x45kg (13 11) 1x6+6+6 con 55-45-35 kg
hack squat 1x15(20kg) 1x20(15kg)
mezzi stacchi 4x55kg (trazioni isometriche per femorali) (intorno alle 10 reps tutte le serie)
leg curl 2x30 kg(12-8) 1x6+6+6 (35-30-20 kg)
leg curl seduto 2x15 40kg
calf in piedi 4x120kg (8-10reps)
calf seduto 3x15 (22kg fatte lentamente)