La sfida di gerko.

[gerko]

Allenamento B

Tirate al mento------------------------26.5kg----1x10 1x9 1x6--40"rest
Lento avanti bilanciere----------------21.5kg----2x8 1x7--------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------10kg------2x10 1x5-------45"rest
Cyclette-----------------------------------15minuti

Fatica totale minore della scorsa seduta, in alcuni esercizi son arrivato però al limite molto prima della fine; ovviamente le tirate e il curl dovevano essere 3x10 ed il lento doveva essere 3x8(non riuscito nonostante abbia caricato un chilo in meno del previsto) Allenamento comunque positivo, mi ha soddisfatto.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------12kg--------------2x10 1x4---50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------32.5/30.5/26.5kg--3x8-------45"rest
cyclette--------------------------15minuti

Brutto allenamento,carichi sbagliati anche in questo.
Non ho sentito i muscoli lavorare bene.
Da sistemare.

[lipidiman]

dai dai riprendi per bene gerko! cerchiamo di nn buttarci giù se no poi è peggio ;--)

[gerko]

Allenamento B oggi!

Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----2x8 1x5--------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------15minuti

Commenti
Il lento nonostante il calo del peso, ho fatto ancora meno ripetizioni all'ultima serie, in confronto all'altra volta.
Tirate al mento e curl fatte al limite, anche un pò brutte le ultime ripetizioni.
Buono il resto, fatica normale.

[gerko]

Dimenticavo..
Oggi ho aperto e cominciato le proteine gusto fragola....




Mai più le prenderò...

[djdo]

Gusto fragola?? Ma allora te le cerchi

[gerko]

Forse si.

Mannaggia a me e alla mia curiosità, stavo tanto bene con quelle al cioccolato. Aha ahaa!!


Gia l'odore aperto il barattolo pareva di roba scaduta, poi il sapore proprio da medicina cattiva.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 15 minuti

Commento:
Buon allenamento, tanta fatica, ma esercizi a posto. Questo è sicuramente il più impegnativo.
...dopo lo stacco stavo per morire..


W IL BB.

[TheIron]

Sempre!!

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti


Fatica regolare. La cyclette passa a 20 minuti.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti


Ok, buon allenamento. Dopo lo stacco ero abbastanza affaticato.
Niente da segnalare, tutto regolare.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------15minuti


Aggiustati i pesi, allenamento regolare, fatica moderata.
...proteine schifose..