ritorno in palestra...un aiuto per la nuova scheda

[vercinge torige]

ciao a tutti, finalmente sono tornato in palestra (si lo so che non frega a nessuno) comunque ora che posso contare su più strumenti per lavorare posto la scheda e vi chiedo una mano per renderla più efficace


giorno 1 : pettorali + bicipiti + tricipiti
panca piana 3 x 8
distensioni manubri panca 30° 4 x 10
croci manubri 3 x 10
pectoral machine 2 x 12-15
parallele 3 x 12
push down corda 4 x 10
curl bilanciere in piedi 3 x 10
curl panca scoot manubrio 3 x 12

giorno 2 gambe + polpacci + addominali
affondi 4 x 10
pressa 45° 4 x 12-10-8-6
squat 3 x 10
leg extension 3 x 12
leg curl 3x 12
calf in piedi 3 x 15
crunch inverso 3x15
abdominal machine 4x20

giorno 3 dorso + trapezi + deltoidi
Lat machine avanti al petto 3 x 10
rematore con manubrio 4 x 10
pulley busto eretto 3 x 10
trazioni 3xmax
Hupper back machine 4 x 10
scrollate manubri 3 x 8
lento avanti al multypower 3 x 10
delts machine x 12-15

ho messo molti esercizi per riuscire a raggiungere l'esaurimento muscolare, se gli esercizi sono pochi il giorno dopo non sento nemmeno i Doms, il mio obbiettivo è metter sù massa peso 74kg e sono alto 1,78

[NastyChris]

premesso che diamo per scontato che la massa è data dall'alimentazione, passiamo alla scheda: personalmente apporterei qualche modifica...
..nello specifico:

giorno 1: per il petto c'è molta (forse troppa) roba; le braccia volendo come esercizi possono anche andare, ma magari gestiamo serie e ripetizioni diversamente

giorno 2: la routine dei quadricipiti potremmo gestirla in modo da avere squat e pressa sin dall'inizio.

giorno 3: per il dorso c'è troppa roba che potrebbe essere perfezionata (appunto più grande: manca lo stacco, come mai?)

PS. non sono un trainer o istruttore...è solo una mia analisi

[vercinge torige]

per il petto tolgo la pectoral machine mentre per il dorso la lat machine, lo stacco nella palestra dove vado ora non e permesso eseguirlo e non so come fare per coprire questa mancanza, per le gambe sposterò lo squat e la pressa...come potrei perfezionare la routine del dorso?

[User_del85404]

Lo stacco nella palestra dove vado ora non è permesso eseguirlo

In che razza di palestra ti sei iscritto? Da denunciare

[vercinge torige]

dicono che non si pùo eseguire per evitare che qualcuno si faccia male e che per fare lo stacco serve la superfice giusta altrimenti si rischia di rompere il pavimento....fanno un sacco di storie in poche parole...comunque non credo che senza stacco non si cresca anche se è un buon esercizio

[vercinge torige]

più che altro senza lo stacco non so come andare a sviluppare bene tutti i muscoli sulla schiena per ottenerne una cosi

voi cosa mi consigliate?