Come usare la tabella di Prilepin per creare una scheda di allenamento

**°°sOmOja°°** · 12-09-2010, 03:40 PM

ottimo lavoro!!

**TheIron** · 12-09-2010, 07:36 PM

Ti seguo su javler, su bw e WT quindi non hai bisogno di presentazioni almento per me, BENVENUTO

**Tonymusante** · 13-09-2010, 08:57 AM

bravo e complimenti anche quì.
Mi riferiscono che Prilepin ormai è caduto in depressione e crisi d'identità e vaghi disperatamente su diversi forum, proponendo la traduzione in cirillico della ......tabella di Leviatano!!

**Leviatano89** · 13-09-2010, 11:38 AM

Originariamente Scritto da TheIron

Ti seguo su javler, su bw e WT quindi non hai bisogno di presentazioni almento per me, BENVENUTO

Ti ringrazio

Originariamente Scritto da Tonymusante

bravo e complimenti anche quì.
Mi riferiscono che Prilepin ormai è caduto in depressione e crisi d'identità e vaghi disperatamente su diversi forum, proponendo la traduzione in cirillico della ......tabella di Leviatano!!

ahah credo che quella sia più la mia descrizione che quella di Prilepin

**djdo** · 13-09-2010, 02:59 PM

Ah ma allora sei davvero te... Pensavo fossi uno con i tuoi stessi gusti per i mostri coi contro ca..i invece no, sei l'oriGGinale

**J4CK** · 13-10-2011, 05:12 PM

* < 0.4 insufficiente
* 0.4 – 1 – buono, ottimo se non siete in periodo di accumulo
* 1-2 duro, ma buono per le fasi di accumulo
* 2 – brutale

si intende il periodo di massa vero?

**Tonymusante** · 14-10-2011, 09:41 AM

Originariamente Scritto da J4CK

si intende il periodo di massa vero?

periodo di massa?

questa è la sez. PL e i programmi e la tabella postati si riferiscono all'allenamento degli atleti agonisti nelle specialità di competizione; non è bb, non c'è nessun periodo di massa.
Quando leggi "accumulo" è il periodo più off season, nel quale l'atleta tende a fare un lavoro di volume, in termini di serie e tonnnellaggio complessivo sollevato e qualche volta quindi anche di reps, ma sempre con l'obiettivo del carico non dell'ipertrofia. Che poi in quella fase l'atleta possa avere anche un riscontro ipertrofico rispetto al bw abituale in gara è un fatto conseguente ma comunque contingente e non prioritario.
A quel periodo di accumulo seguono poi i periodi (mesocicli/microcicli) competitivi, con la fase di peak, dove l'atleta cerca il transfert in termini di prestazione dal precedente lavoro di volume preparatorio.