sarà quella inclinata?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sarà quella inclinata?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la panca romana è..... allora
ci si mette con il busto su una panca particolare alta e corta con un peso tra le mani messe in posizione tipo angioletto ( la sinistra sul petto destro e viceversa )si scende giù e si risale fino a raggiungere una linea retta con le gambe più o meno
chiarezza 0.......
Mr Olympia
Ciclo di Forza
5 MAGGIO
Ho scoperto di non avere le spalle perfette ma di averne una una invisibilmente non allineata con l'altra.....Cosi pur non notandosi ad okkio nudo mi da problemi con latt avanti e latt dietro ( soprattutto )
consiglio dell'istruttore----> carica poco ed esegui perfettamente l'esercizio e vai da un medico......
finalmente qualcosa di sensato anke se dovrei superare la mia fobia per i medici......
e non credo di farcela....
DORSALI TRCIPITI
LATT DIETRO 2 X 12 2 X 10 30 35
Devo caricare pokissimo purtroppo
LATT AVANTI 2 X 12 2 X 10 35 38
Anche qui ho caricato davvero nulla però questo mi dameno problemi....
SPACCATESTA 2 X 12 2 X 10 5 6
Sempre magnifiche le mie ultime sedute di tricipiti questa compresa.......
bello bello bello presa aggressiva aiuto minimo
TIRATE AI CAVI
PRESA INVERSA 2 X 12 2 X 10
Anche questi svolti benissimo .no problem
ps il mio istruttore mi ha consigliato di effettuare la presa inversa.... perkè si completa con lo spaccatesta
mamma mia ke tricipiti!!!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
VENERDI 7 MAGGIO
Per la prima volta posto un mio allenamento il giorno dopo .....non avevo ancora recuperato del tutto con i tricipiti cosi per alleggerire il loro lavoro alle panche ho provato a farmi dare una piccola mano al positivo a panca inclinata ed ho allargato la presa al max alla orizzontale
PETTO BICIPITI LOMBARI
PANCA INCLINATA 2 X 12 2 X 10 12 15
Piccolo aiuto nel positivo però l ho svolta davvero bene e l ho sentita altrettanto bene...posso caricare qualcosina in più.....
CROCI PANCA
INCLINATA 4 X 10 6
Lente e precise alla ricerca della massima contrazione . Sono andato bene
PANCA PIANA
PRESA MISTA 2 X 12 2 X 10
Presa mista perkè ho fatto 2 serie a presa normale e altre 2 a presa ai
pesiovvero illegale ( almeno credo ) ke mi hanno fatto una buona impressione....vediamo la prox volta
CROCI PANCA
ORIZZONTALE 4 X 10 8
Eseguite bene anche se al 4 esercizio ci si sente sempre un pò stanchi ( io almeno )
SCOTT CHINATO
SU PANCA 2 X 12 2 X 10 4 5
Ho lavorato più che altro sui negativi dato ke eseguendolo completo a volte sforzo involontariamente la skiena....doloroso come sempre
CONCENTRATION 4 X 8 8
Finalmente la skiena non mi fa più male e naturalmente sono tornato alla splendida concentration..........
fenomenale il bicipite si gonfia fino all'attaccatura con gli avambracci.......
CRUNCH INVERSI 3 X 15/20
bene naturale.....
HYPEREXTENSION
PANCA
ROMANA 4 X 12
Ecco cos'è la panca romana.nient altro ke una hyperextension.....
faticosa almeno io la sento molto anke senza sovraccarico forse perkè è la 2° volta ke la faccio
Buona sessione...... bella la presa illegale a panca orizzontale ho saltato i crunch normali per una cena con amici di famiglia......
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi prima dell'allenamento sono andato a studiare arte...
non vi dico la figura di ***** quando mi ha dovuto sbucciare un arancia perkè non ne sono capace .ma ke volete senza frutta io in palestra non riesco ad andare.....
LUN 10 MAGGIO
ARNOLD PRESS 2 X 12 2 X 10 4 6
Non le eseguite proprio bene..anke se lo metto in preventivo quando cambio
esercizio.....pensate ke mi faceva un pò a male addirittura il fianco sinistro........ insomma devo lavorarci molto su
ALZATE LATERALI 4 X 12 6
Ottimo.....
TIRATE ALMENTO
AI CAVI 2 X 12 2 X 10 30 35
Non lo trovo fenomenale però l'esecuzione non era male....
DELTOIDI POSTERIORI
ALLA PECTORAL
MACHINE 4 X 12 15
Davvero bello..isola i deltoidi posteriori alla grandissima..........
LEG PRESS 2 X 12 2 X 10 60 70
Continuo ad aver paura di caricare tanto qua dopo quel vekkio kasino però lo sento davvero tanto con i piedi un pò divergenti ed il culo nell'apertura........
CRUNCH INVERSI 3 X 12
CRUNCH 3 X 12
questi ormai ho imparato a farli...........
bella sessione ..
anke se ancora non ho trovato la giusta sessione per le spalle......
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sentite come ho mangiato oggi ke sono andato in gita !!!!!
COLAZ 8.00 = 4 FETTE BISCOTTATE+ MARM
SPUNTINO 10 = PANINO + 40 GR TACCHINO + ESTATHE
PRANZO 12.00 = PANINO + 40 GR TACCHINO
SPUNTINO 16.00 = PANINO + GR TACCHINO
ORE 18.30 = ESTATHE
CENA 21.00 = 100 GR PASTA + 40 GR CARNE + PISELLI VERDI + ESTATHE
ahahhahahhahah ke fisico farei se mangiassi sempre cosi ?????
Mr Olympia
Ciclo di Forza
blah..come ho mangiato oggi ?!
mamma mia ke dolore.ieri sono andato a Gaeta con la scuola.maresole bagno match sulla spiaggia !!!!!!!!
Risultato ? Ho le spalle ke bruciano a palla.......ho preso un ustione di 9 grado
MERCOLEDI 12 MAGGIO
LATT AVANTI 2 X 12 2 X 10 25 30
Sono felice sono riuscito a farlo bene nonostante sia una sega a fare sto esercizio come ho spiegato in precedenza.....
anke se ho caricato molto poco mi sono allenato in stile
SuperSlow.......
VERICAL ROW 2 X 12 2 X 10 30 35
Strano ma l ho sentito piuttosto bene
SPACCATESTA 2 X 12 2 X 10 5 6
Non è andata male anke se le altre volte mi ero dato di più sovrallenandomi....
cmq oggi andavo skifosamente di fretta
TRIC AI CAVI
PRESA INVERSA 2 X 12 2 X 10 12 15
Splendido....
Sto eseguendo ripetizioni lunghe sfibranti e facendo attenzione al lavoro negativo mangiando in modo tale da perdere un pò di panza...inutile dire ke da ossimoro vivente quale sono non riesco ad aumentare il peso.anke se mi vedo un pò più magro e soprattutto più grosso.....
Permessi di Scrittura
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