La sfida di gerko.

**Mr.Grumpy** · 12-09-2010, 05:37 AM

Originariamente Scritto da TheIron

Ragazzi l'allenamento non deve portare altro stress, se non avete tempo, se i risultati non arrivano, se si regredisce non vi demoralizzate.
L'allenamento deve essere uno svago un divertivemento, qualcosa che quando lo fai non ti pesa anzi lo fai perchè è una prelibatezza che quando la mangi te la gusti, non te ne devi mangiare troppa perchè senno ti stufa!
Se non vi va di allenarvi non lo fate tanto nessuno ci paga!
Lavoro/studio famiglia hanno sempre la precedenza! Quelli si che devono andare bene!

Forza ge che piano piano si riparte

Parole Sante Iron!

**gerko** · 13-09-2010, 06:29 PM

Partito!

L'allenamento è quello messo l'ultima volta. Per nove settimane farò un A-B-C che ruoterà di settimana in settmana, in modo da avere sempre giorni diversi, ad esempio la seconda sarà B-C-A ecc ecc.
Test massimali alla fine delle 9 settimane.

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 15 minuti

Tempo impiegato 60minuti circa
Impressioni:
Finalmente si fa sul serio(per quel che mi permette il mio corpo ovviamente. eh eh ee), finito tutto senza tempi dilungati o serie mozzate. Alla fine dello stacco ero effettivamente provato.

**gerko** · 15-09-2010, 05:25 PM

Allenamento B

Tirate al mento------------------------26.5kg----1x10 1x9 1x6--40"rest
Lento avanti bilanciere----------------21.5kg----2x8 1x7--------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------10kg------2x10 1x5-------45"rest
Cyclette-----------------------------------15minuti

Fatica totale minore della scorsa seduta, in alcuni esercizi son arrivato però al limite molto prima della fine; ovviamente le tirate e il curl dovevano essere 3x10 ed il lento doveva essere 3x8(non riuscito nonostante abbia caricato un chilo in meno del previsto) Allenamento comunque positivo, mi ha soddisfatto.

**gerko** · 17-09-2010, 06:46 PM

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------12kg--------------2x10 1x4---50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------32.5/30.5/26.5kg--3x8-------45"rest
cyclette--------------------------15minuti

Brutto allenamento,carichi sbagliati anche in questo.
Non ho sentito i muscoli lavorare bene.
Da sistemare.

**lipidiman** · 17-09-2010, 10:53 PM

dai dai riprendi per bene gerko! cerchiamo di nn buttarci giù se no poi è peggio ;--)

**gerko** · 20-09-2010, 04:51 PM

Allenamento B oggi!

Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----2x8 1x5--------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------15minuti

Commenti
Il lento nonostante il calo del peso, ho fatto ancora meno ripetizioni all'ultima serie, in confronto all'altra volta.

Tirate al mento e curl fatte al limite, anche un pò brutte le ultime ripetizioni.
Buono il resto, fatica normale.

**gerko** · 20-09-2010, 05:00 PM

Dimenticavo..
Oggi ho aperto e cominciato le proteine gusto fragola....

Mai più le prenderò...

**gerko** · 24-09-2010, 05:19 PM

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 15 minuti

Commento:
Buon allenamento, tanta fatica, ma esercizi a posto. Questo è sicuramente il più impegnativo.
...dopo lo stacco stavo per morire..

W IL BB.

**TheIron** · 24-09-2010, 08:38 PM

Sempre!!

**gerko** · 22-09-2010, 05:31 PM

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------15minuti

Aggiustati i pesi, allenamento regolare, fatica moderata.
...proteine schifose..