E tu stai sveglio fino a notte fonda per ragionare su queste cose? ahahahah. Allora se vuoi fare un'argomentazione seria parti dal principio. L'addome è un muscolo a prevalenza di fibre bianche di tipo IIa e IIb e se non ricordo male sulla tabellina c'era scritto proprio 60% IIa-b. Perciò il potenziale di crescita è notevole. Se dal retto addominale ti sposti sempre più nella zona adiacente (gli obliqui e i trasversi) la percentuale di fibre si equivale per poi diventare a prevalenza di fibre rosse sui muscoli "dell'equilibrio".
Gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri, fatte le dovute eccezioni del corpo umano, polpacci, collo, avambracci; tutti gli altri hanno sia fibre bianche che rosse in proporzioni che cambiano di poco l'uno dall'altro.
Se hai chiaro l'obbiettivo allora decidi come allenare l'addome, se vuoi rafforzare il core lavori sulla forza con sovraccarico sulle 4-6 ripetizioni per molte serie, se vuoi lavorare sull'ipertrofia per dargli spessore ti sposti sul range 6-10 sempre con un sovraccarico adeguato. Se vuoi allenare la resistenza e le fibre rosse fai i soliti 1000x1000 a corpo libero. Il recupero (cioè ogni quanto li alleno) è da decidere in base al lavoro che vuoi farci e che protocollo segui, monofrequenza o multifrequenza ad esempio. Puoi allenarli 2 volte a settimana in ipertrofia oppure 3 volte dedicando 1 sessione alla forza o alla massa. Il recupero è ovviamente conseguenza delle scelte fatte in allenamento.
Da notare e da far notare invece la biomeccanica dei movimenti con sovraccarico, mi spiace non avere i modellini di paolino xò con un po' di fantasia ve lo dovreste immaginare. Quante volte ad esempio si sente dire: "faccio crunch con manubrio da 30Kg, ed è leggero", "io uso un manubrio da 5Kg ed è difficile". Il discriminante è la posizione delle braccia, xkè le braccia cambiano il braccio di leva, se le allunghi "aumenti il peso", se le tieni lungo i fianchi o sulla pancia "diminuisci il peso". Se alle mani c'è attaccato un manubrio da 5Kg ma queste mani stanno sulla pancia, il carico è come se non ci fosse. Se invece distendo le braccia dietro la testa per tutta la lunghezza i 5Kg vengono percepiti come un masso xkè aumenta, appunto, il braccio di leva.
Aumentando il braccio di leva si sporca l'esecuzione e si mette in serio pericolo la colonna vertebrale. Non dico che non si debba fare, ma se le prime ripetizioni sono abbastanza corrette, già a metà serie si rischia, perciò si può fare ma appatto di fermarsi al cedimento tecnico: la schiena si inarca e i muscoli si irrigidiscono, il collo si affossa, il dorso di incurca e le spalle vanno in avanti, e non siamo più in grado di controllare l'addome.
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