COLAZIONE
500 ml latte p.s.
+whey 90(enervit) 30gr
+4 fette biscottate integrali
+50 gr c.ca marmellata

MERENDA
30 gr frutta secca
+10-20 pro(da decidere k mettere)

PRANZO
150 gr pasta integrale
+150 gr carne magra
+verdura
+olio(10 gr)

MERENDA
70 gr pane integrale
+prosciutto cotto o bresaola 100 gr
+protein bar enervit

PRE W.O.
B.C.A.A.

POST WO+ CENA(coincide)
B.C.A.A.
+pane 70 gr
+olio 10 gr
+verdura
+carne 200-250 gr

tirando le somme...:
carbo 270 circa(270*4kcal=1080 kcal)
prot. 200 circa(200*4=800 kcal)
grassi animali circa 22
vegetali circa 52-53
tor 75(75*9=675)
dovrebbe rispettare abbastanza i parametri