Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Allenamento iniziato tardissimo, ho girato tutta sera per trovare della gomma per farmi 'sta benedetta pedana da stacco... quindi ho accorciato un pò.

Squat
3x2 130-150-160Kg (recuperi X...)
-cinta-
3x2 170-175-180Kg (recuperi lunghi...) molto buoni, però forse la fretta non mi ha fatto posizionare bene il bilanciere, quando lo staccavo sembrava un milione di tonnellate!

Panca con fermo (leggera)
Anche qui, warmup rapido poi
3x3 90Kg
3x3 100Kg (1,5min) insomma, mica bellissime. Più che altro sempre problema di polso.

Curnch inverso spalliera
3x10 bw (1min)

Stretching
EQI petto: 70 secondi sotto tensione
PNF femorali: 90 secondi

67 minuti di allenamento, ridotti al minimo indispensabile. Per la pedana ho trovato solo tappeti di gomma da 1 cm, pensavo di farne 4 strati ma visto il costo (35€/mq) li ridurrò a 3 e penserò a qualcosa da metterci sopra.

[abacus]

ciao yashiro, scusa l'intrusione...
per la pedana userai solo i tappetini in gomma? io avevo visto che consigliavano di farla con multistrato di pioppo(2cm spessore, 200x100cm dimensioni) e sopra rivestirla con feltro.
Stavo però cercando altre info, perchè anch'io ho in mente di crearne una (ormai sarà la millesima volta che ti rompo le balls con domande del genere )

[Yashiro]

ciao yashiro, scusa l'intrusione...
per la pedana userai solo i tappetini in gomma? io avevo visto che consigliavano di farla con multistrato di pioppo(2cm spessore, 200x100cm dimensioni) e sopra rivestirla con feltro.
Stavo però cercando altre info, perchè anch'io ho in mente di crearne una (ormai sarà la millesima volta che ti rompo le balls con domande del genere )

Figurati, nessun problema
La parte centrale in multistrato, mentre quella dove battono i dischi in strati di gomma o altri materiali. Per il PL andrebbe bene anche multistrato rivestito (però si ammacca col tempo..) ma volendo dedicarmi un pò anche al WL mi serve qualcosa di più ammortizzante.
Prendo spunto da un articolo che un amico virtuale WLer mi ha passato: http://weightliftingexchange.com/ind...=361&Itemid=60 Ecco, così prendi ispirazione

[abacus]

gentilissimo come sempre, grazie tante e rep appena posso!