Allenamento iniziato tardissimo, ho girato tutta sera per trovare della gomma per farmi 'sta benedetta pedana da stacco... quindi ho accorciato un pò.

Squat
3x2 130-150-160Kg (recuperi X...)
-cinta-
3x2 170-175-180Kg (recuperi lunghi...) molto buoni, però forse la fretta non mi ha fatto posizionare bene il bilanciere, quando lo staccavo sembrava un milione di tonnellate!

Panca con fermo (leggera)
Anche qui, warmup rapido poi
3x3 90Kg
3x3 100Kg (1,5min) insomma, mica bellissime. Più che altro sempre problema di polso.

Curnch inverso spalliera
3x10 bw (1min)

Stretching
EQI petto: 70 secondi sotto tensione
PNF femorali: 90 secondi

67 minuti di allenamento, ridotti al minimo indispensabile. Per la pedana ho trovato solo tappeti di gomma da 1 cm, pensavo di farne 4 strati ma visto il costo (35€/mq) li ridurrò a 3 e penserò a qualcosa da metterci sopra.