dieta di massa prima stesura.

[Diego94]

ok allora premettiamo che la mattina la colazione va bene,a metà mattinata quindi 30 gr frutta secca + proteine(diciamo che non è una scelta facile perchè non saprei che mettere come solo pro) e fino al pre wo è tutto a posto.
a cena quindi potrei riportare i 70 gr d pane o pasta della merenda a metà mattinata + proteine...e la frutta secca quindi la mangerei solo a metà mattinata?

[Ezekius]

Prova ariscrivere la dieta e vediamo. Non dimenticare le verdure+olio.

[Diego94]

ora scrivo...

[Diego94]

COLAZIONE
500 ml latte p.s.
+whey 90(enervit) 30gr
+4 fette biscottate integrali
+50 gr c.ca marmellata

MERENDA
30 gr frutta secca
+10-20 pro(da decidere k mettere)

PRANZO
150 gr pasta integrale
+150 gr carne magra
+verdura
+olio(10 gr)

MERENDA
70 gr pane integrale
+prosciutto cotto o bresaola 100 gr
+protein bar enervit

PRE W.O.
B.C.A.A.

POST WO+ CENA(coincide)
B.C.A.A.
+pane 70 gr
+olio 10 gr
+verdura
+carne 200-250 gr

tirando le somme...:
carbo 270 circa(270*4kcal=1080 kcal)
prot. 200 circa(200*4=800 kcal)
grassi animali circa 22
vegetali circa 52-53
tor 75(75*9=675)
dovrebbe rispettare abbastanza i parametri

[Ezekius]

Toglierei la barretta. Nello spuntino mattutino puoi mettere tonno o bresaola. A cena usa riso al post del pane.

[Diego94]

ok ma per lo spuntino è un casino perchè a scuola non posso mangiarmi del tonno o della bresaola così senza niente... non c'è qualcosa che potrei mettere con le mandorle? tipo uno yogourt greco 0 fat? non saprei....

[Ezekius]

Perché non puoi? Usi una forchetta e metti in bocca le fette...

[Diego94]

eheh in effetti detta così è semplice però in classe non è la cosa più solita mangiare bresaola o tonno...ma cercherò di fare il possibile... per questo mettevo il pane la mattina...
propongo così:
se al posto del tonno o bresaola mettessi la barretta enervit? è tanto sbagliato? o sono poke pro?