la tua scheda è come tutte quelle di chi comincia inesistente. Primo è solo un elenco di esercizi. Fai tutta quella roba ad ogni sessione?
fai 3 esercizi per i pettorali
2 per i tricipiti
1 per i bicipiti
1 per le spalle
1 per la schiena
3 per tutte le gambe di cui 2 per i quadricipiti
Mancano 2 degli esercizi fondamentali, ovvero squat e stacchi e come al solito c'è uno squilibrio marcato in esercizi di spinta che coinvolgono la parte frontale.
E' l'allenamento di chi vuole riempire la maglietta di una misura più piccola.
Non ci siamo.
L'allenamento all'inizio deve avere pochi esercizi (4 o 5 di cui 1 per distretto) veramente tosti. squat panca stacchi lat machine (o trazioni alla sbarra) lento avanti e poi addominali.
La dieta poi è quella che fa crescere, se non mangi non cresci e la tua dieta è pessima. Pasta elaborata due volte al giorno, 300g di carne una sola volta, trash food qui e la, pasti con fonti multiple dello stesso macronutriente, una cena più calorica del pranzo e mancano almeno 2 se non 3 pasti (spuntino-merenda)
Rileggi bene gli innumerabili post su dieta e allenamento.
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