e hai ragione bello, ma lavoro 12 ore al giornoappena risco la finisco
dicevo della colazione perche pensavo che con quesi alimenti prendevo piu proteine invece mi sbagliavo!
merenda
1 panino kcal 302 grassi 6 carbo 58 proteine 8
100gr bresaola kcal 175 grassi 4 carbo 0 proteine 34
1frutto
cena
lenticchie 60gr kcal 211 grassi 1 carbo 36 proteine 15,5
filetto suino 150gr kcal 177 grassi 6,5 carbo 2 proteine 26
bieta lessa 50gr kcal 10 grassi 0 carbo 2 proteine 1+ condimeto
1frutto
prenanna
mandorle 20gr 115kcal grassi 10 carbo 4 proteine 4
fiocchi vitasnella 200gr 184 kcal grassi 8 carbo 4,4 proteine 24
ecco qua all incirca come'è la mia dieta di ora!
poi è normale che posso variare qualcosa, ma pian piano se mi aiutate vorrei cercare di fare 2-3 diete in modo da cambiare cibo durante la settimana!
Ezekius che dici? va bene stilata cosi?
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