oggi dorsali e tricipiti

trazioni prone presa larga 5 serie a corpo libero (10 8 8 7 6)
pulley 4 serie 50 kg 10 reps, 55 kg 10 reps, 60 kg 8 reps , serie stripping 50-40-30 kg 10+10+8 reps
rowing 3 serie 40 kg( 13- 10 reps) 50 kg ( 8 reps)
rematore con manubri 2 serie pompaggio manubri da 14, 20 reps x serie
alzate a 90° 3 serie con: manubri da 12 kg ( 12reps x 2 serie) manubri da 14 10 reps
french press 27 kg (12-10) 31kg (7reps) 27kg (9 reps)
tricipiti ai cavi 3 serie 25 kg (12-10 reps) 30kg (11 reps)
tricipiti dac 2 serie manubri da 6 e 8 fino a cedimento totale ( intorno alle 20 reps x serie)