djdo's hot video!

[djdo]

Ohhhh finalmente!!
Ti dico qualcosa imho:

Nella panca io proverei a tenere i piedi più indietro, e anche a strizzare i glutei per migliorare un pochino l'arco...ad ogni modo non capisco bene come fai la respirazione: sembra che tu inspiri DURANTE l'eccentrica, e non prima di iniziarla...e poi muovi un pochino i piedi

A dire la verità qualche ripetizione mi viene ancora con respirazione in eccentrica, soprattutto quando sento la fatica e tendo a scordarmi le cose e mi ricordo solo di spingere Comunque è una cosa che sto pian piano sistemando: con l'abitudine mi verrà poi naturale.

Lo squat è buono, e hai tanto margine! il 5x60 dal video pare non sofferto proprio per niente... i video velocizzano un po', è vero, ma cmq con quei 60 kg ci stavi quasi giocherellando! Imho puoi aggiungere 5 kg tranquillamente

Sì vero, l'ho notato pure io. Purtroppo ieri non ne avevo proprio per altri 5kg, ti giuro che mi girava quasi la testa dalla mancanza di energie... Comunque lunedì provo prima lo squat e vediamo

Quanto all'angolazione, da quel che sento in giro si consiglia quella da 3/4, dietro. Poi dipende anche dagli errori che fai di solito: per es io tendo a scendere col culo storto, e preferisco filmarmi da dietro per veder meglio questo errore. Comunque le esecuzioni sono buone!

Eh lo so ma purtroppo non ci sono molti macchinari utili in quel range di angolazione A me è parsa più utile quella di fianco, magari lunedì vedo che altre posizioni ci sono...

in entrambi devi lavorare molto sulla compattezza

Eh lo so, sembra facile a dire "stai più compatto", però poi dal vero è un pò più complicato Comunque ci sto lavorando, rispetto all'inizio sono quasi una roccia

nella panca occhio ai piedi molte sarebbero nulle (e ho provato a prenderli in gara) perche basta un movimentino minimo

Ok, ci starò attento.

per la parte alta cerca di piu l'adduzione delle scapole, la testa non dovrebbe muoversi, anche li richieresti dei nulli, sebbene comunque non la alzi, potrebbe risultare utile "puntare" il mento.

Ok.

la spiegazione è orrida però se riesci a cogliere l'idea ti facilità notevolmente in quanto l'eventuale spinta delle gambe (i quads per essere piu precisi) avrebbe come effetto quello di alzare l'arco in maniera vantaggiosa ovvero lasciando in basso la pancia e porando in su lo sterno
l'alzata è buona forse un po troppo in diagonale, forse sarebbe utile qualcuno che ti stacchi il bilancere in modo da rimanere "duro" e che ti porti fino alla perpendicolare con il petto

Sì hi notato che vado troppo in diagonale, però mi sa che è una cosa ottica perchè mi sembra di arrivare all'altezza dei capezzoli e non più giù. Infatti mi son stranito anche io un attimo quando mi son rivisto. Però proverò a rivedere la discesa.

nell'eccentrica cerca di portare il petto verso il bilancere e dopo il fermo spara via secco quasi a volerti allontanare

squat bene la profondità, e anche come imposti le gambe, al momento però penso che i kg siano troppo pochi per vedere le reali difficoltà infatti riesci con gli stabilizzatori a tappare i vari buchi (comunquesia bene cosi)
nella serie con vista da dietro sembra che esasperi la ricerca dell'iperestensione, cosa che ti porta forse un po basso con l'ipotetico piano della schiena, però poi sali senza incertezze quindi bene cosi

Sì, il carico è basso, i veri problemi ci saranno più avanti In effetti ho notato anche io nella visuale da dietro che la schiena mi sembra troppo iperestesa ma praticamente ho addotto le scapole e portato in fuori il petto, come faccio in tutte le altre ripetizioni, e stop. Niente ricerca di iperestensione ulteriore... Pensi sia da correggere?

bravo

Grazie mille ad entrambi.

[°°sOmOja°°]

ciao
a me l'impostazione sembra abbastanza buona anche se naturalmente la ritoccherai man mano che i carichi aumenteranno
nella panca mi sembra che tu apra poco i gomiti e che scenda un pò basso sul petto
per quanto riguarda la respirazione OBBLIGATI a fare l'eccentrica in apnea e buttare l'aria solo da metà concentrica in poi (o comunque solo in concentrica)

lo squat mi sembra buono

p.s. i video accelerano in modo inversamente proporzionale alla qualità della ripresa
in poche parole i video + scarsi sembrano + veloci