per quanto riguarda l'ultima programmazione che hai postato sembra buona e per le trazioni non farti problemi fai un po di serie per un po di ripetizioni regolati in funzione dello stress che ti genera al limite applica la stessa filosofia del mav ovviamente lavorando in questo caso a carico costante (se poi ne riesci a fare 35 a serie magari valuta qualcos altro)
rimane come "verità" che la bontà di un programma si testa in funzione dei propri obbiettivi
se il tuo è migliorare i massimali non c'è cosa migliore che testarli, iniziare il programma, e testarli di nuovo alla fine