MAV - djdo VS forza!

[giube]

sn piu per questa scheda ma le trazioni prone al venerdi da quante serie sono??



Lun
Squat MAV
Panca MAV
Complementare
Panca manubri su inclinata 5x10
Bicipiti con bilanciere 5x5
Addome con sovraccarico 3x10

Mar
Stacchi MAV ( meglio un 5x3 con 80%)
Panca stretta MAV
Trazioni 6x5
Parallele 5x10
Hyper 3x10

Gio
Squat MAV
Panca MAV
Croci 5x10 (leggere solo come stretching sennò sovraccarichi la cuffia, quindi cerca la massima apertura)
Box squat 4x4 70%
Addome

Ven
Stacchi MAV
Lento avanti in piedi MAV
Pressa 5x10
Curl 4x8
Trazioni prone

[djdo]

Secondo me è troppo per iniziare, però fai te.

[giube]

ma fattibile...calcolando che sn abbastanza avanzato per il tempo che faccio palestra posso provare...come stacco sn si 200 di max..squot 160 e panca 120 ora...

[circle69]

per quanto riguarda l'ultima programmazione che hai postato sembra buona e per le trazioni non farti problemi fai un po di serie per un po di ripetizioni regolati in funzione dello stress che ti genera al limite applica la stessa filosofia del mav ovviamente lavorando in questo caso a carico costante (se poi ne riesci a fare 35 a serie magari valuta qualcos altro)
rimane come "verità" che la bontà di un programma si testa in funzione dei propri obbiettivi
se il tuo è migliorare i massimali non c'è cosa migliore che testarli, iniziare il programma, e testarli di nuovo alla fine

[giube]

nell'allenamento che ho postato parla di sbarra guidata e di collo?! quali sarebbero??!

[circle69]

io intendevo questo

Lun
Squat MAV
Panca MAV
Complementare
Panca manubri su inclinata 5x10
Bicipiti con bilanciere 5x5
Addome con sovraccarico 3x10

Mar
Stacchi MAV ( meglio un 5x3 con 80%)
Panca stretta MAV
Trazioni 6x5
Parallele 5x10
Hyper 3x10

Gio
Squat MAV
Panca MAV
Croci 5x10 (leggere solo come stretching sennò sovraccarichi la cuffia, quindi cerca la massima apertura)
Box squat 4x4 70%
Addome

Ven
Stacchi MAV
Lento avanti in piedi MAV
Pressa 5x10
Curl 4x8
Trazioni prone

[giube]

a perfetto..quindi lo uso per 4-5 sett?!

[Mamboo]

un altra cosa che volevo sapere.. magari è data per scontata ma io la chiedo lo stesso
per quanto riguarda i complementari si possono cambiare nel proseguo del ciclo?

[djdo]

Sì certo