Djdo does it better!

[djdo]

Non è il fatto di essere palloso, il fatto è più pratico: in palestra mi tocca posizionare il cellulare su altri attrezzi e se a qualcuno servono mi tocca spostare il tutto e cercare un'altra angolazione... Vorrà dire che romperò le balle a qualcuno per farmi i video Magari non di tutte le serie ma solo delle ultime in cui il peso lo sento di più...

[djdo]

Wo del 08/09

Panca
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
65x3x3

Squat
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Rematore manubrio
26x8x4

Military press
30x6x3


Anche ieri son scappato senza fare gli addominali
Per i video li trovate nella sezione apposita, qui preferisco non metterli per non creare ulteriore casino. Oppure c'è anche il mio canale youtube http://www.youtube.com/user/djdo666

Per il resto bè, ieri ero particolarmente senza energie, infatti ho fatto una fatica immane allo squat (anche se non sembra). Mi son fermato a 60kg anche se obiettivamente erano leggeri, ma stavo proprio sbarellando... Sarà per la prossima volta

[djdo]

Wo del 10/09

Panca stretta MAV
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
58x5
58x3x3

Stacco MAV
50x5
55x5
60x5
65x5
68x5
68x3x3


Trazioni prone
0x3x5

Push down
10x15
15x12
20x10

Scrollate leggere
18x10
22x8
26x6

Addominali vari
10x5

Purtroppo niente videos, mi son dimenticato il cel a casa (e pensare che mentre pranzavo ho pensato "mi sento che oggi mi scordo il cel, quindi lo preparo subito in borsa" eh... mi son dimenticato già dopo 1 minuto Sono un caso disperato...). Comunque panca buona anche se mi son fermato forse un pelo troppo presto, mentre allo stacco il peso era ok.

[Mr.Grumpy]

Wo del 10/09

Panca stretta MAV
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
58x5
58x3x3

Stacco MAV
50x5
55x5
60x5
65x5
68x5
68x3x3


Trazioni prone
0x3x5

Push down
10x15
15x12
20x10

Scrollate leggere
18x10
22x8
26x6

Addominali vari
10x5

Purtroppo niente videos, mi son dimenticato il cel a casa (e pensare che mentre pranzavo ho pensato "mi sento che oggi mi scordo il cel, quindi lo preparo subito in borsa" eh... mi son dimenticato già dopo 1 minuto Sono un caso disperato...). Comunque panca buona anche se mi son fermato forse un pelo troppo presto, mentre allo stacco il peso era ok.

Djdo mi potresti illuminare? Mav sta per cosa?

[djdo]

Massima Alzata Veloce

[djdo]

Wo del 13/09

Panca MAV
30x5x3
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
65x3x3

Squat MAV
30x5x3
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
65x3x3

Trazioni prone
0x3x3
0x4x3

Curl martello
16x6x2
16x7
14x8

Curl scott cavi alternato
10x10
7,5x12
2,5x15

[djdo]

Wo del 15/09

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x3x3

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
63x5
63x3x3

Rematore manubrio
30x8x4

Military press leggera
30x6x3

Ancora niente video Comunque squat molto meglio del solito dato che l'ho fatto prima della panca. Panca mi sembra meglio, scendo un pelo meno basso e ho migliorato pure la sincronia della respirazione. Al rematore ho dato il massimo arrivando a cedimento alla 32° rep, pensavo di fare un 4x6, invece... Meglio così. Vediamo se ad andare a domani riprendo, altrimenti diminuirò un pelo il volume.

[djdo]

Wo del 17/09

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
65x3x3

Stacco MAV
30x5 (RDL)
38x5 (RDL)
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x3x3

Trazioni prone
0x3x6

Push down cavi
25x8
20x10
15x12
10x15

Scrollate manubrio
26x8
22x10
18x12

[djdo]

Wo del 20/09

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
68x5
68x3x3

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x3x3
Ci stavano i 75kg ma ho preferito fermarmi perchè ho fatto le ultime 2 reps non proprio sicure.

Trazioni prone
0x4x6

Curl martello
16x7x2
16x6x2

Curl scott cavi alternato no rest
12,5x6
7,5x8
5x10
2,5x10

Sono molto contento per i continui miglioramenti nella panca e nello squat. Purtroppo il curl martello in piedi inizia a darmi i soliti problemi, vediamo se la settimana prossima, con antinfiammatorio e diversa sistemazione sulla scrivania, passa, altrimenti tornerò a farlo a 60°.

Iniziata integrazione pre (jack3d) e post (nag) wo.

[djdo]

Wo del 22/09

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
75x3x3

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x3x3

Rematore manubrio
32x8x4

Addominali vari
10x3

I video li carico domani, mi son dimenticato il cel a casa Comunque sono contento dei progressi in entrambi, anche se alla panca, avendo allargato un pò la presa, ho avuto dei risentimenti ai delts anteriori, per quello ho saltato la military e venerdì farò una sessione più leggera della panca stretta.

[djdo]

Wo del 24/09

Panca stretta MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Stacco MAV
30x5 (RDL)
38x5 (RDL)
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
75x3x3

Trazioni prone
0x3x6

Scrollate manubrio
28x8
24x10
20x12

Push down
22,5x8
17,5x10
12,5x12
7,5x15

Molto buono il bilancio di queste 4 settimane di MAV. Tecnica migliorata (grazie anche ai vostri preziosi consigli) e carichi gestiti meglio. Ho notato che ho aumentato un pò troppo nei complementari quindi nelle prossime settimane diminuirò di conseguenza e cambierò anche qualche esercizio.

[NastyChris]

cucù!!! eheheh pensavi che avessi ti avessi abbandonato! (che poi, sai quanto te ne fregherà eheheheh).
allora? come procede questa fase 'djdo get strong?' ho l'impressione che tuttosommato stai riuscendo ad acquisire carichi più alti

[djdo]

Ciao Nasty La tua mancanza l'ho avvertita invece, mi mancava qualcuno con cui spammare ogni tanto

Queste 4 settimane mi sono piaciute molto: l'allenamento mi piace un sacco e lo trovo anche divertente e stimolante; inoltre riesco a maneggiare meglio i carichi medi, con cui prima comunque facevo tutto con un pò più di fatica (e senza fermo). L'unico errore che ho commesso, spero sia l'unico , è che ho aumentato troppo il peso sui complementari rendendoli troppo pesanti: questo mi ha limitato nel recupero e ora ho deciso di riabbassarli un attimo perchè non vorrei compromettere il lavoro sui fondamentali.

[NastyChris]

non conosco il programma, però se la padronzanza dei carichi è migliorata e ti senti più ''aggressivo'' nell'approccio con i carichi, mi sembra un'ottima nota positiva. l'idea di privilegiare i fondamentali secondo me è buona (ripeto, parlo da non-esperto): quando ho fatto forza nei fondamentali poi ho beneficiato anche sui complementari.

e poi, ultima cosa ma non ultima, ti diverti e sei stimolato: questo è ottimo in un programma.

ps. anche tu mi sei mancato, gioia mia ahahahahah

[djdo]

Wo del 27/09

Oggi wo di leggero scarico... Ci voleva...

Panca declinata MAV leggera
20x5x2
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5

Squat MAV leggero
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Rematore manubrio leggero
26x8x4

Curl martello
16x7x2
14x9x2

Curl concentrato scott alternato
10x10
7,5x10
2,5x10

Addome vario
10x3