beh, se ti alleni verso le 18.30, potresti (parere personale) fare così:

alle 16 il tuo classico spuntino, alle 17.00 o 17.30 magari fai un preworkout giusto per non andare a stomaco vuoto...
termineresti l'allenamento verso le 19.30 (più o meno), e quindi fai un postworkout e dopo una oretta circa fai il tuo pasto completo (che coincide con la cena).